বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰো

বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে বহুমুখী আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো ইয়াক আপোনাৰ শক্তি আৰু দক্ষতাৰ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ বাবে নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহ গঢ়ি তোলা আৰু টোন কৰাৰ এক নিৰাপদ আৰু কাৰ্যক্ষম উপায় প্ৰদান কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ মূৰবোৰ দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক আৰু বাহু দুটা কান্ধৰ পোনে পোনে তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• বেণ্ডটো কঁকালৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰো

• সঠিক গ্ৰীপ: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো গ্ৰিপ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আছে। বেণ্ডটো হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ধৰি ৰাখিব লাগে। এই গ্ৰীপে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বেণ্ডটো কঁকালৰ ফালে টানিব। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক। অৰ্থাৎ তললৈ যোৱা পৰ্যায়ত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই বেণ্ডটো ওপৰলৈ টানিব লাগে

বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Band bent-over row exercise কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা পিঠি, কান্ধ, বাহু শক্তিশালী কৰা হয়। অৱশ্যে আৰামদায়ক স্তৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰা বেণ্ড এটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ নিৰ্দেশনাত এই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰো?

• স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰো: ই শাৰীৰ আগত এটা স্কোৱাট গতি একত্ৰিত কৰে, শৰীৰৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ দুয়োটা অংশ কাম কৰে।
• বহল গ্ৰীপ বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰো: বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰিলে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ কাম অধিক তীব্ৰভাৱে হয়।
• ক্ল'জ গ্ৰীপ বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰো: ক্ল'জ গ্ৰীপে মাজৰ পিঠিক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু অধিক নিৰ্দিষ্টভাৱে লেট কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰো: শাৰীৰ গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰিলে তিৰ্যক আৰু মূল পেশীবোৰ জড়িত হৈ পৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰো?

• লেট পুল-ডাউনেও বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই দুয়োটাই পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীক লক্ষ্য কৰি এই অংশটোক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে, একে সময়তে উন্নত ভংগীমা আৰু কান্ধৰ গতিশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে।
• পুছ-আপ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ এটা ভাল পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই বুকু আৰু বাহুৰ বিপৰীত পেশীবোৰক কাম কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।