বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক বহি থকা শাৰী

বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক ছিটেড ৰো হৈছে এটা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে আপোনাৰ ভংগীমাও উন্নত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে বহি বহু সময় কটায় বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক বহি থকা শাৰী

• দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক।
• বেণ্ডটো পেটৰ ফালে টানি, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• পিঠিখন পোন হৈ থকা আৰু কান্ধ দুটা তললৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক, কাণৰ ফালে ওপৰলৈ সোমাই নাযায়।
• লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন মুকলি কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক বহি থকা শাৰী

• সঠিক গ্ৰিপ: হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক। এই গ্ৰীপে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু কান্ধৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। বেণ্ডটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে বেণ্ডটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আপোনাৰ ফালে টানিব আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে পিছলৈ এৰি দিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ সন্মুখত আগবঢ়াই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত বেণ্ডটো পিছলৈ টানি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন আপোনাৰ পেটৰ কাষত নাথাকে। গতিৰ পৰিসৰ কম কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত...

বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Band ষ্ট্ৰেইট-বেক ছিটেড ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীবোৰত টান দিয়া নাই। পিঠিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভংগীমা উন্নত কৰাৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক বহি থকা শাৰী?

• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক বহা শাৰী: গতিবিধিত এটা ঘূৰ্ণন যোগ কৰিলে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত হয় আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• হাই পুলৰ সৈতে বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক ছিটেড ৰো: বেণ্ডটো আপোনাৰ মাজৰ অংশৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু বা ডিঙিৰ অংশৰ ফালে টানিলে, আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• বহল গ্ৰীপৰ সৈতে বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক ছিটেড ৰো: বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ক্ল'জ গ্ৰীপৰ সৈতে বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক ছিটেড ৰো: ক্ল'জ গ্ৰীপে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে আৰু আপোনাৰ ভংগীমা আৰু মেৰুদণ্ডৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক বহি থকা শাৰী?

• ডাম্বল বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই ৰো ব্যায়াম এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, যিটো বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেকত জড়িত গতিবিধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ বহি থকা শাৰী।