আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে Stretch

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus

Sarrera আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে Stretch

আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি আৰু টান দূৰ কৰি কঁকালৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব আৰু নিতম্বৰ পেশীসমূহক উপকৃত কৰে। এই ষ্ট্ৰেচ খেলুৱৈ, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী, আৰু চিনিয়ৰকে ধৰি সকলোৰে বাবে উপযোগী, কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰিবলৈ, পেশীৰ জঠৰতা কম কৰিবলৈ, আৰু দৈনন্দিন আৰাম আৰু গতিবিধিৰ উন্নতি কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে ষ্ট্ৰেচ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে Stretch

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি হাত দুখন ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব লাগে, বাওঁ ভৰিখন মজিয়াত পোন আৰু সমতল কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছত টান অনুভৱ কৰক।
• সোঁ আঁঠুটো এৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• বাওঁ আঁঠুৰ সৈতে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰতিটো আঁঠুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে Stretch

• ক্ৰমান্বয়ে গতি: লাহে লাহে এটা এটাকৈ আঁঠু বুকুৰ ফালে আনিব, হাতৰ সহায়ত লাহে লাহে ওচৰলৈ টানিব। আঁঠুটো বেছি জোৰেৰে বা বেছি সোনকালে টানি লোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক: ষ্ট্ৰেচটো কৰাৰ সময়ত পিঠিখন মজিয়াৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠি বা নিতম্ব মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু পিঠিৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত শ্বাস-প্ৰশ্বাস: এই ষ্ট্ৰেচটো কৰাৰ সময়ত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাটো এটা সাধাৰণ ভুল, ই ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• সময় ব্যৱস্থাপনা: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব লাগে

আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে Stretch Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে Stretch?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই Knee to Chest Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সাধাৰণ ষ্ট্ৰেচ যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ জঠৰতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ এটা মূল গাইড ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) মেট বা আৰামদায়ক, সমতল ঠাইত পিঠিত শুই থাকিব লাগে। ২) ভৰি দুখন পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই ৰাখক। ৩) লাহে লাহে এটা আঁঠু বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব লাগে। ৪) আঁঠুত বাহু দুটা মেৰিয়াই লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব। আনখন ভৰি মাটিত চেপেটাকৈ ৰাখিব লাগে। ৫) এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৬) লাহে লাহে আঁঠুটো এৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব। ৭) আনটো আঁঠুৰ সৈতে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, এই ষ্ট্ৰেচটো লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে বন্ধ কৰক। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰিও নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি ষ্ট্ৰেচটো সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে Stretch?

• আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈ ডাবল ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত দুয়োটা আঁঠু একেলগে বুকুৰ ফালে টানি অনা হয়, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ ষ্ট্ৰেচ দুগুণ হয়।
• বহি থকা আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈ টানিব পৰা: এই সংস্কৰণটো চকীত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, য'ত এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে টানি অনা হয়, যাৰ ফলত কম তীব্ৰ কিন্তু সীমিত গতিশীলতা থকাসকলৰ বাবে অধিক উপযোগী টান পোৱা যায়।
• টুইষ্টৰ সৈতে চুপাইন আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈ ষ্ট্ৰেচ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা আঁঠু বুকুৰ ওচৰলৈ আনে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটো লাহে লাহে পেলাই দিয়ে, আপোনাৰ আঁঠুটো ওপৰেৰে বিপৰীত ফালে আনে।
• ষ্টেণ্ডিং নিউৰ পৰা বুকুলৈকে ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণটো থিয় হৈ সম্পন্ন কৰা হয়, এটাকৈ আঁঠু বুকুলৈ টানি অনা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে Stretch?

• হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই আপোনাৰ উৰুৰ পেশীৰ পিছফালৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, ইয়াৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈ ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত হোৱা টান কমায়।
• জনপ্ৰিয় যোগাসনৰ পজিচন পাইজন প’জে হিপ ফ্লেক্সাৰ খুলি গ্লুট পেশীবোৰ টানি আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশত সামগ্ৰিক ষ্ট্ৰেচৰ অভিজ্ঞতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।