টুইষ্ট চিট-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis

Sarrera টুইষ্ট চিট-আপ

টুইষ্ট চিট-আপ হৈছে পেটৰ পেশী, তিৰ্যক, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে বা এটা ভাল টোনযুক্ত মিডছেকচন বিচাৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইষ্ট চিট-আপ

• হাত দুখন লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে ডিঙিত টানিব নালাগে।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু নিয়মীয়া ছিট-আপৰ দৰে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক।
• তুলি লওঁতে বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ ফালে আনি ধড়ক সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই আনি এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁফালে পেলাই দিয়ক, আপোনাৰ সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুৰ ফালে আনিব।

Ariketa egiteko aholkuak টুইষ্ট চিট-আপ

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: টুইষ্ট চিট-আপ এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, ই আপোনাৰ মেৰুদণ্ডকো সুৰক্ষা দিয়ে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ কোৰতকৈ গতিবেগ বা হাত আৰু ডিঙিৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি উঠি বহিবলৈ লোৱা।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়াম কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক পেচোৱা আৰু তুলি লোৱাটোৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰে।
• **শুদ্ধ টুইষ্ট**: যেতিয়া আপুনি উঠি বহিব, তেতিয়া আপোনাৰ ধড়টো এনেদৰে টুইষ্ট কৰক যাতে আপোনাৰ কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুৰ ফালে গতি কৰে। পৰা নিশ্চয় টুইষ্ট কৰক

টুইষ্ট চিট-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টুইষ্ট চিট-আপ?

হয়, নবীনসকলে Twist Sit-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সেইবোৰ সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গতিবিধিসমূহৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। সদায় মনত ৰাখিব আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইষ্ট চিট-আপ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে, হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখে, আৰু পৰ্যায়ক্ৰমে কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ আনে, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়টো পেলাই দিয়ে।
• তিৰ্যক ভি-আপ: এইটো এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক তাৰতম্য য'ত আপুনি আপোনাৰ কাষত শুই থাকে, আৰু আপোনাৰ তিৰ্যক পেশী ব্যৱহাৰ কৰি, আপুনি আপোনাৰ ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ দুয়োটা মাটিৰ পৰা তুলি লয়, যাৰ ফলত ভি আকৃতিৰ সৃষ্টি হয়।
• ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থ আঁতৰাই থিয় হৈ, আপোনাৰ ধড়ক কাষৰ পৰা কাষলৈ টুইষ্ট কৰা, আৰু ঐচ্ছিকভাৱে, অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে ঔষধৰ বল বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত।
• প্লেংক টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি উচ্চ প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, আপোনাৰ শৰীৰটো এফালে টুইষ্ট কৰে আৰু সংশ্লিষ্ট বাহুটো চিলিঙৰ ফালে তুলি লয়, তাৰ পিছত আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইষ্ট চিট-আপ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামটো টুইষ্ট চিট-আপৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত এটা টুইষ্টিং গতিও জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তিৰ্যক আৰু এবছ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে, লগতে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে।
• প্লেংক: যদিও ইয়াত টুইষ্টিং মোচন জড়িত নহয়, প্লেংক টুইষ্ট চিট-আপৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক স্থিৰ কৰা পেশীসমূহকে ধৰি গোটেই কোৰটোক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ টুইষ্ট চিট-আপ ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ .