লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন

লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন হৈছে মূলতঃ আপোনাৰ উৰুৰ সন্মুখৰ কোৱাড্ৰিচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, যিসকলে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ সহনশীলতা, আৰু টোন উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ দৌৰ আৰু জাম্পৰ সৈতে জড়িত খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী, লগতে ভৰিৰ পেশীবোৰ ভাস্কৰ্য্য ৰূপ দিব বিচৰাসকলৰ বাবেও উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন

• পেডটো এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে ই আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ অংশৰ ওপৰত, ভৰিৰ ঠিক ওপৰত পৰে; নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰি দুখনে ভৰিৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ মাজত ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰে।
• উশাহ এৰি দিওঁতে আপোনাৰ চতুৰ্ভুজ ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন সৰ্বাধিক বৃদ্ধি কৰক কাৰণ আপুনি শৰীৰৰ বাকী অংশক আসনত স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• সংকোচিত অৱস্থাত এচেকেণ্ড থমকি ৰওক আৰু উশাহ লওঁতে লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, লেহেমীয়া গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লওক, ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰণে পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। গতিৰ ওপৰত ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভৰি দুখন তলত সম্পূৰ্ণৰূপে বেঁকা হোৱাতকৈ কম হোৱালৈকে ওজন কম কৰক। এইটোৱে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছৰ গতিৰ সমগ্ৰ পৰিসৰৰ মাজেৰে কাম কৰি আছে,

লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক সঠিক ফৰ্ম দেখুৱাই দিয়াটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন?

• লেগ এক্সটেনচন শুই থকা: এই ভিন্নতা বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই কৰা হয়, য’ত আপুনি ভৰি দুখন বঢ়াই গোৰোহাৰ লগত সংলগ্ন ওজন তুলি লয়।
• একক ভৰিৰ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডাৰ্ড লিভাৰ লেগ এক্সটেনচনৰ দৰেই যদিও ইয়াক এটাকৈ ভৰিৰে কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ এক্সটেনচন: মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দুত সংযুক্ত আৰু আপোনাৰ গোৰোহাত মেৰিয়াই থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, তাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ে।
• কেবল লেগ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, য'ত আপুনি কেবলটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ সৈতে সংলগ্ন কৰে আৰু আপোনাৰ ভৰিখন ৰেজিষ্টেন্সৰ বিপৰীতে প্ৰসাৰিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন?

• লিভাৰ লেগ এক্সটেনচনৰ দৰে লাংগে প্ৰধানকৈ কোৱাড্ৰিচেপছত কাম কৰে যদিও হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট হয়।
• লেগ প্ৰেছ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ লেগ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই একেটা প্ৰাথমিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - কোৱাড্ৰিচেপছ - কিন্তু হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকো সংযুক্ত কৰে, প্ৰতিৰোধ আৰু পেশীৰ সংযোগৰ এক বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে।