লিভাৰ ৱান লেগ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ ৱান লেগ এক্সটেনচন
লিভাৰ ৱান লেগ এক্সটেনচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছক শক্তিশালী কৰে, লগতে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো জড়িত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে, আঁঠুৰ স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰে, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ৱান লেগ এক্সটেনচন
- নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কাম কৰা ভৰিখন পেডৰ তলত সঠিকভাৱে সুৰক্ষিত কৰা হৈছে আৰু আপোনাৰ আনখন ভৰিখন ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰা হৈছে।
- সমৰ্থনৰ বাবে মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ কাম কৰা ভৰিখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই পোন নহয়, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ৱান লেগ এক্সটেনচন
- ভৰিৰ সঠিক স্থান: আপোনাৰ কাম কৰা ভৰিখনৰ ভৰিখন পেডৰ তলত আৰু আনখন ভৰি মজিয়াত ৰাখক। আপোনাৰ কাম কৰা ভৰিখন আৰম্ভণিৰ স্থানত ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰিব লাগে। ভৰিখন বেছি ওখ বা তললৈ ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠু বা ভৰিৰ গোৰোহাত টান পৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিখন বঢ়াওঁতে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ভৰিখন সম্পূৰ্ণ পোন হোৱালৈকে বহল কৰক, কিন্তু গতিৰ ওপৰত আঁঠুটো লক কৰাটো এৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা, যিটো...
লিভাৰ ৱান লেগ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ৱান লেগ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Lever One Leg Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল মাত্ৰাত ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ৱান লেগ এক্সটেনচন?
- ষ্টেণ্ডিং ৱান লেগ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ লগত সংলগ্ন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাৰ ভৰিখন বাহিৰলৈ বা ওপৰলৈ বহল কৰে।
- শুই থকা এটা ভৰিৰ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বেঞ্চত শুই থাকে, আপোনাৰ গোৰোহাত ওজন সংলগ্ন কৰি, আপুনি ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি ওপৰলৈ তুলি লয়।
- ইনক্লাইন ৱান লেগ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, ওজনৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে আপোনাৰ ভৰিখন ওপৰলৈ বঢ়াই দিয়া হয়।
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে এটা ভৰি সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত এ ভৰিৰে পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত ভৰিখন বঢ়াই বলটো মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ৱান লেগ এক্সটেনচন?
- হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ লিভাৰ ৱান লেগ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল কোৱাড্ৰিচেপছকে নহয়, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু পোৱালিবোৰকো কাম কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰে।
- লেগ প্ৰেছ: লেগ প্ৰেছ ব্যায়ামে লিভাৰ ৱান লেগ এক্সটেনচনৰ দৰে কোৱাড্ৰিচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু পোৱালিৰ ব্যৱহাৰো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ অধিক সামগ্ৰিকভাৱে প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ ৱান লেগ এক্সটেনচন
- লিভাৰ মেচিন লেগ এক্সটেনচন
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- লিভাৰ ৱান লেগ এক্সটেনচন কৌশল
- একক ভৰি বৃদ্ধিৰ ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে লিভাৰ মেচিনৰ ব্যায়াম
- লিভাৰ ৱান লেগ এক্সটেনচন গাইড
- লিভাৰ মেচিনৰ সহায়ত কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা
- বিশদ লিভাৰ ৱান লেগ এক্সটেনচন ব্যায়াম।
Do লিভাৰ ৱান লেগ এক্সটেনচন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
