লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sarrera লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

লিভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিৰ শক্তিৰ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ কান্ধৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ ভংগীমা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক। এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• বাহুটো পোন কৰি ৰাখি লিভাৰ বা ডাম্বলটো লাহে লাহে কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়। নিশ্চিত কৰক যে গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপুনি ওজন দোল খাই থকা নাই।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে লিভাৰ বা ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• ওজন নিৰ্বাচন: বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে পেশীবোৰ দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পাব বুলি এটা সাধাৰণ ভুল ধাৰণা। কিন্তু অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• কঁকালৰ অৱস্থান: ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰৰ ওপৰত হোৱা টান কমি যায় আৰু ৱৰ্কআউটটো আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰত কেন্দ্ৰীভূত হয়। কঁকালত তলা লগোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক।

লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে Lever Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ইয়াৰ ফলত নবীনসকলক সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰি, আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• কেবল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাত বাধা দিব পাৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাই পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰে, কাৰণ আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বেণ্ড অভাৰ থাকে।
• এক-বাহুৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, যাৰ ফলত প্ৰতিটো ব্যক্তিগত কান্ধত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায় আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ডেল্ট’ইডৰ লগতে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে লিভাৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে ৰেজিষ্টেন্সৰ এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বিকাশ আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
• বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ব্যায়ামে লিভাৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে পশ্চাদ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক কাম কৰে, কান্ধৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত আৰু কান্ধৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।