লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
লিভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বিশেষকৈ লেটাৰেল ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাহুকো সংযুক্ত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তিৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাব পৰাকৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰেজিমেনত এটা বাঞ্ছনীয় সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি আৰু হাত দুখন অলপ আগলৈ হেলনীয়া কৰি গিলাচত পানী ঢালি দিয়াৰ দৰে লিভাৰবোৰ কাষলৈ তুলি লওক।
- আপোনাৰ হাত দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে ওজনবোৰ তুলি থাকিব, যাতে আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব আৰু ওজনবোৰ দোলা নিদিয়ে।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে লিভাৰবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: লিভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। তললৈ যোৱা পৰ্যায়ত ওজন সোনকালে কমি যাবলৈ নিদিব; ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ইয়াক নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টান হোৱাটো নিশ্চিত হয়, যাৰ ফলত পেশীবোৰ অধিক বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।
- গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলিবলৈ সহায় কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পাব পাৰে। কেৱল ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লোৱা আৰু কম কৰাটো নিশ্চিত কৰক
লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে লিভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো ভাল যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই। লাহে লাহে ইহঁতৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ইহঁতে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাত বাধা দিয়ে।
- কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু এটা এটাকৈ এটা বাহুৰে কৰিব পাৰি।
- বেণ্ট-অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতা বেণ্ট-অভাৰ অৱস্থাত কৰা হয়, ষ্টেণ্ডাৰ্ড লেটাৰেল ৰেইজতকৈ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰি।
- ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত কাষৰ পৰিৱৰ্তে শৰীৰৰ সন্মুখত ওজন তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত আগফালৰ ডেল্ট’ইডক অধিক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰী হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় আৰু আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থানৰ সময়তো কাম কৰা হয়। এই ব্যায়ামে ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু বাইচেপছকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট হয়।
- মুখৰ টানি: মুখৰ টানিলে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰ কাম কৰে, যিবোৰ কান্ধৰ ৱৰ্কআউটত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়। ফেচ পুলৰ সৈতে লিভাৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক কৰি আপুনি ডেল্ট’ইড পেশীৰ তিনিওটা মূৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সুষম কান্ধৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- লিভাৰেজ মেচিন কান্ধৰ ব্যায়াম
- লেটাৰেল ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন কৌশল
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- মেচিনৰ সহায়ত পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- কান্ধৰ পেশী গঠন ব্যায়াম
- কান্ধৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে জিমৰ সঁজুলি
- লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন গাইড
- কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে লিভাৰেজ মেচিন
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে ফলপ্ৰসূ কান্ধৰ ব্যায়াম
Do লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
