লিভাৰ পৰি থকা ভৰি উঠাব বেঁকা আঁঠু

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ পৰি থকা ভৰি উঠাব বেঁকা আঁঠু

লিভাৰ লাইং লেগ ৰেইজ বেণ্ট নি হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশী বিশেষকৈ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু উৰুকো জড়িত কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে মূল শক্তি, স্থিৰতা, আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল পেটৰ অঞ্চলটোক টোনিং আৰু স্কাল্পিং কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ পৰি থকা ভৰি উঠাব বেঁকা আঁঠু

• বাহু দুটা কাষত ৰাখক, স্থিৰতাৰ বাবে হাতৰ তলুৱা মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰিব।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে আনিব।
• গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন মেটৰ বিপৰীতে সমতল কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ নিতম্ব দুটা পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ পৰি থকা ভৰি উঠাব বেঁকা আঁঠু

• আঁঠুৰ বেণ্ড: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশত টান কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন পোন কৰা, যাৰ ফলত পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: ভৰি দুখন তুলি লোৱাৰ আগতে আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হয় আৰু ব্যায়াম অধিক ফলপ্ৰসূ হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন কোৰটো সংলগ্ন নকৰাকৈ তুলি লোৱা, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক, গতিবেগৰ পৰিৱৰ্তে পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰক। ঠিক তেনেদৰেই লাহে লাহে সিহঁতক পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। ভৰি দুখন সোনকালে তললৈ নামিবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিখন টান হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে

লিভাৰ পৰি থকা ভৰি উঠাব বেঁকা আঁঠু Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ পৰি থকা ভৰি উঠাব বেঁকা আঁঠু?

হয়, নবীনসকলে Lever Lying Leg Raise Bent Knee ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে ষ্ট্ৰেইন বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ পৰি থকা ভৰি উঠাব বেঁকা আঁঠু?

• হেংগিং নি ৰেইজ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা পুল-আপ বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে আৰু আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি লয়, আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰে।
• কেপ্তেইনৰ চকী লেগ ৰেইজ হৈছে একেধৰণৰ ব্যায়াম য’ত আপুনি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ ওজন সহ্য কৰিবলৈ বিশেষ ফিটনেছ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰে।
• Seated Knee Raise হৈছে এটা ভিন্নতা যিটো চকীৰ ধাৰেৰে বহি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি ল’ব পাৰি।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে লাইং লেগ ৰেইজ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি লেগ ৰেইজ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত এটা ষ্টেবিলিটি বল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ পৰি থকা ভৰি উঠাব বেঁকা আঁঠু?

• প্লেংক ব্যায়ামে লিভাৰ লাইং লেগ ৰেইজ বেণ্ট নিউৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ লেগ ৰেইজ ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ব্যায়ামে লিভাৰ লাইং লেগ ৰেইজ বেণ্ট নি’ৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰ, পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ লেগ ৰেইজৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত পেট আৰু হিপৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হয়।