লিভাৰ বহি থকা ৰাইট চাইড ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ বহি থকা ৰাইট চাইড ক্ৰাঞ্চ

লিভাৰ ছিটেড ৰাইট চাইড ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। পেটৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচৰা নবীন আৰু ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে ই উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই এটা সুনিৰ্দিষ্ট কঁকালৰ ৰেখা ভাস্কৰ্য্য শিল্প, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা ৰাইট চাইড ক্ৰাঞ্চ

• সোঁহাতখন লিভাৰ পেডৰ ওপৰত আৰু বাওঁহাতখন বুকুৰ ওপৰেৰে ৰাখক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো সোঁফালে বেঁকা কৰক, আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি সামান্য টানি অনুভৱ নকৰে।
• এইখিনিতে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ দুয়োফালে সম বিকাশ নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা ৰাইট চাইড ক্ৰাঞ্চ

• সঠিকভাৱে ধৰিব পৰা: হেণ্ডেলটো ধৰিলে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আছে। হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ল’ব লাগে, আৰু আঙুলিবোৰ হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই ল’ব লাগে। বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত, লেহেমীয়া গতি। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ কাষলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত উশাহ লওক আৰু আপুনি উভতি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক

লিভাৰ বহি থকা ৰাইট চাইড ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা ৰাইট চাইড ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ৰাইট চাইড ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা ৰাইট চাইড ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত পিঠিত শুই থকা, বিপৰীত ফালে আঁঠু কঁকালৰ ফালে অনা আৰু কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে লোৱা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মজিয়াত বহি, হাতত ওজন ধৰি ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• চাইড প্লেংক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত চাইড প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি ৰখা হয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ ওপৰৰ কঁকালটো আপোনাৰ তলৰ আঁঠুৰ ফালে আনিব লাগে।
• তিৰ্যক ভি-আপ: এই ভিন্নতাত কাষত শুই ভৰি আৰু ধড়ক একে সময়তে তুলি লৈ ‘ভি’ আকৃতি গঠন কৰা, আৰু তিৰ্যক অংশ চেপি ধৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা ৰাইট চাইড ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ছিটেড ৰাইট চাইড ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ টুইষ্টিং গতি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তিৰ্যক আৰু মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰে।
• প্লেংক ব্যায়ামে লিভাৰ ছিটেড ৰাইট চাইড ক্ৰাঞ্চকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই অব্লিককে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক কাম কৰে আৰু স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, লিভাৰ ছিটেড ৰাইট চাইড ক্ৰাঞ্চৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।