লিভাৰ বহি থকা বাওঁফালৰ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ বহি থকা বাওঁফালৰ ক্ৰাঞ্চ

লিভাৰ ছিটেড লেফ্ট চাইড ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযুক্ত ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি সহজে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ কাষৰ পেটৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা বাওঁফালৰ ক্ৰাঞ্চ

• মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক আৰু নিশ্চিত কৰক যে লিভাৰটো আপোনাৰ বাওঁফালে ৰখা হৈছে।
• উশাহ এৰি পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰক, লিভাৰটো বাওঁফালৰ ফালে তললৈ টানিব যেন আপুনি বাওঁ কঁকাল আৰু বাওঁ নিতম্বক ওচৰলৈ আনিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পেট সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হৈছে।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, ওপৰলৈ উভতি অহাৰ পথত ওজনক প্ৰতিহত কৰক যাতে আপোনাৰ পেশীবোৰ সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ থাকে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা বাওঁফালৰ ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ক্ৰাঞ্চ কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: লিভাৰ ছিটেড লেফ্ট চাইড ক্ৰাঞ্চে আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ সমগ্ৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এই নিয়োজিততা বজাই ৰাখিলে এই কাম সম্ভৱ হ’ব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন: মেচিনটোত বেছি ওজন অতিৰিক্তভাৱে বোজা নিদিব। গধুৰ সদায় ভাল বুলি ভবাটো এটা সাধাৰণ ভুল। পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতিৰিক্ত বোজাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে

লিভাৰ বহি থকা বাওঁফালৰ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা বাওঁফালৰ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড লেফ্ট চাইড ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল। আপুনি অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা বাওঁফালৰ ক্ৰাঞ্চ?

• লাইং চাইড ক্ৰাঞ্চত মেটত কাষেৰে শুই হাতেৰে মূৰটো সহায় কৰি তাৰ পিছত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• চুইছ বল চাইড ক্ৰাঞ্চত চুইছ বলৰ প্ৰয়োজন হয়; আপুনি ইয়াৰ ওপৰত কাষেৰে শুই থাকে, ভৰি দুখন লংঘন কৰি, আৰু তাৰ পিছত ওপৰলৈ কুটি কুটি যায়।
• কেবল চাইড ক্ৰাঞ্চত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়; আপুনি কেবলটো আপোনাৰ কাষৰ ফালে টানিব আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ স্থবিৰ কৰি ৰাখে।
• চাইড প্লেংক ক্ৰাঞ্চ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি চাইড প্লেংকৰ অৱস্থাত পৰে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ওপৰৰ কঁকালটো আপোনাৰ তলৰ আঁঠুৰ ফালে আনে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা বাওঁফালৰ ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: কাষৰ পৰ্যায়ক্ৰমে এইবোৰে বাওঁ আৰু সোঁ তিৰ্যক দুয়োটাকে নিয়োজিত কৰে, সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি লিভাৰ ছিটেড লেফ্ট চাইড ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক।
• প্লেংক: প্লেংক এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল তিৰ্যক নহয়, সমগ্ৰ কোৰ কাম কৰে, লিভাৰ ছিটেড লেফ্ট চাইড ক্ৰাঞ্চৰ বাবে সমৰ্থনৰ এক কঠিন ভিত্তি প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।