লিভাৰ বহি থকা টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ বহি থকা টুইষ্ট

লিভাৰ ছিটেড টুইষ্ট হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ পেটৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা নিজৰ ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰাত, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত ঘূৰ্ণন গতি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা টুইষ্ট

• মেচিনৰ দুয়োফালে থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে সমতল।
• আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি, মেচিনৰ ৰেজিষ্টেন্স ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে আপোনাৰ ধড়ক এফালে ঘূৰাই দিয়ক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কেন্দ্ৰীয় অৱস্থানলৈ উভতি যাওক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আনফালে টুইষ্ট পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আপোনাৰ ছেটৰ সময়ছোৱাৰ বাবে কাষবোৰ বিকল্পভাৱে কৰি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা টুইষ্ট

• নিৰাপদ ভৰি: ভৰি দুখন মাটিত সমতল আৰু আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হ’ব লাগে। যদি আপোনাৰ ভৰি দুখন সুৰক্ষিতভাৱে স্থাপন কৰা নহয় তেন্তে ব্যায়ামৰ সময়ত অস্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। গতিৰ কথা নহয়, গতিৰ মানদণ্ডৰ কথা।
• এংগেজ কোৰ: লিভাৰ ছিটেড টুইষ্ট এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক এংগেজ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাহু বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি টুইষ্ট সৃষ্টি কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে,

লিভাৰ বহি থকা টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Lever Seated Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰৰ পৰা নিৰ্দেশনাৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা টুইষ্ট?

• ছিটেড বাৰবেল টুইষ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কান্ধৰ ওপৰেৰে বাৰবেল এটা লৈ সমতল বেঞ্চত বহি থাকে আৰু আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেলায়।
• কেবল বহা টুইষ্ট এটা ভিন্নতা যি এটা কেবল মেচিনত বহি, দুয়োহাতেৰে কেবল হেণ্ডেল ধৰি, আৰু আপোনাৰ ধড় এফালৰ পৰা আনটো ফাললৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত।
• ষ্টেবিলিটি বল ছিটেড টুইষ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত বহি, হাতত ঔষধৰ বল এটা ধৰি, আৰু আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেলাই দিয়ে।
• ছিটেড বেণ্ড টুইষ্ট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি চকী বা বেঞ্চত বহি কঁকালৰ স্তৰত এটা কঠিন বস্তুত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সুৰক্ষিত কৰে, বেণ্ডটো দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখে, আৰু আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা টুইষ্ট?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে লিভাৰ ছিটেড টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত এটা টুইষ্টিং গতিও জড়িত থাকে যিয়ে তিৰ্যক, লগতে পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশীকো জড়িত কৰে, যিয়ে এটা বিস্তৃত মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• প্লেংক: প্লেংক লিভাৰ ছিটেড টুইষ্টৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ পিছৰটোৱে ঘূৰ্ণনীয় কোৰৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও প্লেংকে কোৰত সমমিতি শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।