নাওঁ চলোৱা

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera নাওঁ চলোৱা

ৰোইং হৈছে কম প্ৰভাৱৰ, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে, পেশীৰ শক্তি গঢ়ি তোলে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াক যিকোনো ব্যক্তিৰ সামৰ্থ্য অনুসৰি খাপ খুৱাব পাৰি। মানুহে হয়তো নাওঁ চলোৱাটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাই নহয়, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে আৰু মানসিক সুস্থতাও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নাওঁ চলোৱা

• পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখি হাত দুখন পোনে পোনে ফ্লাইহুইলৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিৰ পেডবোৰ প্ৰায় সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ঠেলি দিয়ক।
• ভৰি দুখন বঢ়ালেই ওপৰৰ শৰীৰটো অলপ পিছলৈ হেলান দি হেণ্ডেলটো বুকুৰ তলৰ ফালে টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত টাক কৰি ৰাখিব।
• হেণ্ডেলটোৱে আপোনাৰ বুকুখন স্পৰ্শ কৰাৰ পিছত হাত দুখন পিছলৈ ফ্লাইহুইলৰ ফালে আগবঢ়াই গতিটো ওলোটা কৰক, তাৰ পিছত শৰীৰটো আগলৈ হেলান দিয়ক, আৰু শেষত ভৰি দুখন বেঁকা কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak নাওঁ চলোৱা

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: হেণ্ডেলটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ধৰি ৰাখক। বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাত আৰু হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• **শক্তিশালী লেগ ড্ৰাইভ**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল মূলতঃ বাহুৰে টানিব। মনত ৰাখিব যে নাওঁ চলোৱাটো সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম আৰু ভৰিৰ পৰা শক্তিশালী ঠেলা মাৰি আৰম্ভ কৰিব লাগে। আপোনাৰ বাহু দুটাই স্বাভাৱিকভাৱে অনুসৰণ কৰিব লাগে, হেণ্ডেলটো বুকুৰ তলৰ ফালে টানিব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। কাম কৰা পেশীৰ গোটবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ব্যায়াম কৰাটো ভাল। ৰিটাৰ্ণ ফেজ (যেতিয়া আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ উভতি যায়)ও নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে, কেৱল...

নাওঁ চলোৱা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নাওঁ চলোৱা?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই নাওঁ চলোৱাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা ডাঙৰ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে আপোনাৰ হাত, ভৰি, আৰু কোৰকে ধৰি কেইবাটাও ডাঙৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে হয়তো কম প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰে আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকে তেওঁলোকক সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নাওঁ চলোৱা?

• ডাম্বল ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সমতল বেঞ্চ আৰু ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, এটা সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফাল কাম কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰোত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ইয়াৰ বাবে কঁকালত বেঁকা হ’ব লাগে, আপোনাৰ কোৰৰ লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো সংযুক্ত কৰি।
• ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম য’ত আপুনি প্ৰতিৰোধৰ বাবে নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে, নিজকে বাৰলৈকে টানি আনে।
• একক-বাহু বেণ্ড ৰোৱে ওজন বা মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো গাঁঠিৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে এটা ডাঙৰ কম প্ৰভাৱৰ বিকল্প হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নাওঁ চলোৱা?

• প্লেংকে মূল স্থিৰতা আৰু শক্তি গঢ়ি তুলি নাওঁ চলোৱাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে, যিটো নাওঁ চলোৱাৰ সঠিক ৰূপ বজাই ৰখা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• স্কুৱেটে কোৱাডছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰি ৰোইং সমৰ্থন কৰিব পাৰে, যিবোৰ সকলো ৰোইং ষ্ট্ৰ'কৰ ড্ৰাইভ ফেজৰ সময়ত ব্যৱহৃত মূল পেশী।