স্কি এৰগোমিটাৰ

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera স্কি এৰগোমিটাৰ

স্কি এৰগ’মিটাৰ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হাত, কোৰ আৰু ভৰিক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত, পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি, আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ দৰে সুবিধা প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, য'ত তেওঁলোকৰ স্কিইং প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ বা কম প্ৰভাৱ, উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিকে ধৰি। কোনোবাই স্কি এৰগ’মিটাৰ ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কম সময়ৰ ভিতৰতে ফলপ্ৰসূ মুঠ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কি এৰগোমিটাৰ

• মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ দৃঢ়, কিন্তু টান নহয়, ধৰি লওক, হাত দুখন আগবঢ়াই আৰু কান্ধৰ উচ্চতাৰ অলপ ওপৰত ৰাখক।
• স্কিইং গতিৰে বাহু দুটা তললৈ ঠেলি, কঁকালত বেঁকা কৰি আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে তললৈ নিতম্বৰ ফালে আগবঢ়াই গতি আৰম্ভ কৰক।
• আপুনি বাহু দুটা তললৈ ঠেলি দিওঁতে, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দি, ডাউনহিল স্কিইঙৰ গতি অনুকৰণ কৰক।
• গতিৰ তলত পোৱাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন কান্ধৰ উচ্চতাৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আঁঠু দুটা পোন কৰি ওখকৈ থিয় হৈ পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে সাজু কৰি ৰিছেট কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কি এৰগোমিটাৰ

• **আপোনাৰ গোটেই শৰীৰ ব্যৱহাৰ কৰক**: স্কি এৰগ'মিটাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গোটেই শৰীৰটো ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কেৱল আপোনাৰ বাহু দুটা নহয়। আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক, আপোনাৰ নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰক আৰু ভৰিৰে তললৈ ঠেলি দিয়ক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰশীল হোৱা, যাৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **শুদ্ধ বাহুৰ গতি**: আপোনাৰ বাহু দুটা সমন্বিত, তৰল গতিৰে গতি কৰিব লাগে, হেণ্ডেলবোৰ সৰল ৰেখাত তললৈ টানিব লাগে। হাতৰ কব্জি বা কঁকাল অত্যধিক বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• **পেচিং**: বেছি বেগেৰে আৰম্ভ নকৰিব। আৰম্ভণিতে অল আউট কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, মাথোঁ ৱৰ্কআউটৰ আধাতে শক্তি শেষ হৈ যায়

স্কি এৰগোমিটাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কি এৰগোমিটাৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Ski Ergometer ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। ই এক উৎকৃষ্ট সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মৰ নিৰ্দেশনাও লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কি এৰগোমিটাৰ?

• প্ৰায়ে জিমত পোৱা চাইকেলিং এৰগ’মিটাৰ চাইকেল চলোৱাৰ গতিবিধি অনুকৰণ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে, যাৰ ফলত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট পোৱা যায়।
• আৰ্ম এৰগ'মিটাৰ বা "আৰ্ম ক্ৰেংক" মেচিনে পেডলিং বা সাঁতোৰৰ গতি অনুকৰণ কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ট্ৰেডমিল এৰগ'মিটাৰ এটা সাধাৰণ ভিন্নতা, খোজ কঢ়া বা দৌৰাৰ অনুকৰণ কৰে, আৰু ব্যৱহাৰকাৰীক গতি আৰু ঢাল নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ষ্টেপ এৰগোমিটাৰ বা চিৰি বগাই চিৰি বগাই যোৱাৰ ক্ৰিয়াৰ প্ৰতিলিপি কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ কঠিন ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কি এৰগোমিটাৰ?

• কেটলবেল দোলনে আপোনাৰ হিপ হিঞ্জ গতি আৰু বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত কৰি আপোনাৰ স্কি এৰগ'মিটাৰৰ পৰিৱেশন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যি দুয়োটা মেচিনত বল উৎপন্ন কৰাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• প্লেংক ব্যায়ামে আপোনাৰ কোৰ শক্তিশালী কৰি আপোনাৰ স্কি এৰগ'মিটাৰ প্ৰশিক্ষণক সমৰ্থন কৰিব পাৰে, আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিবোৰ স্কি এৰ্গ ৱৰ্কআউটৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু দক্ষতা বজাই ৰখাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।