লিভাৰ বহি থকা সম্পূৰ্ণ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ বহি থকা সম্পূৰ্ণ ক্ৰাঞ্চ

লিভাৰ ছিটেড ফুল ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক বিস্তৃত মূল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়া আৰু উন্নত স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী যিসকলে মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰিব পাৰে, দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায় কৰিব বিচাৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তিক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা সম্পূৰ্ণ ক্ৰাঞ্চ

• মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে, আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক।
• উশাহ এৰি দিয়ক আৰু লিভাৰটো তললৈ টানিবলৈ আপোনাৰ এবছটো সংকোচন কৰক আৰু আপোনাৰ ধড়টো আঁঠুৰ ফালে বেঁকা কৰক।
• গতিৰ তলত সংকোচনটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ এবছটো নিয়োজিত হৈ আছে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক, নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক, আৰু আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা সম্পূৰ্ণ ক্ৰাঞ্চ

• সঠিক নিষ্পাদন: স্থিৰতাৰ বাবে বেঞ্চখনৰ কাষত ধৰি ৰাখক। ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি সন্মুখত বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো স্থিৰ কৰি ৰাখি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানিব। আপোনাৰ শৰীৰে গতিৰ ওপৰত ‘V’ আকৃতি গঠন কৰিব লাগে। ভৰি দুখন দোল খাব নালাগে বা আঁঠু দুটা ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চৰ পিছত গতি খৰখেদাকৈ বা ভৰি দুখন সোনকালে তললৈ নামিবলৈ দিয়াটো এৰক। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ ভৰিৰ তললৈ নামি যোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:

লিভাৰ বহি থকা সম্পূৰ্ণ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা সম্পূৰ্ণ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ফুল ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমতে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধানত এই গতিবিধি সম্পন্ন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা সম্পূৰ্ণ ক্ৰাঞ্চ?

• চুইছ বল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত চুইছ বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি বলৰ ওপৰত শুই থাকে আৰু ক্ৰাঞ্চ মুভমেণ্ট সম্পন্ন কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আঁঠুৰ ফালে তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত পৰি থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি লয়।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন বতাহত ৰাখি পেডেলিং গতি কৰে আৰু একে সময়তে আপোনাৰ বিপৰীত কঁকালটো আঁঠুলৈ আনে।
• কেপ্তেইনৰ চকী ক্ৰাঞ্চ: কেপ্তেইনৰ চকী যন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি থাকোঁতে আপোনাৰ বাহুত ওজন সহ্য কৰে, লিভাৰত বহি থকা সম্পূৰ্ণ ক্ৰাঞ্চৰ দৰে একে পেশীবোৰকে নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা সম্পূৰ্ণ ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লিভাৰ ছিটেড ফুল ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক, পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু কোৰৰ সকলো অংশ সমানে শক্তিশালী হোৱাটো নিশ্চিত কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লিভাৰ ছিটেড ফুল ক্ৰাঞ্চক পৰিপূৰক কৰে, লগতে তিৰ্যক, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ মূল ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।