স্মিথ ড্ৰেগ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথ ড্ৰেগ কাৰ্ল

স্মিথ ড্ৰেগ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আগবাহু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ বাইচেপ পিক উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ড্ৰেগ কাৰ্ল

• এতিয়া ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰটো কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
• তাৰ পিছত উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ হাত দুখনেহে লৰচৰ কৰিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ড্ৰেগ কাৰ্ল

• **এটা নিৰ্দিষ্ট কঁকালৰ অৱস্থান বজাই ৰাখক**: স্মিথ ড্ৰেগ কাৰ্ল পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল তেওঁলোকৰ কঁকাল আগলৈ বা পিছলৈ লৈ যোৱা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা কাষত স্থিৰ কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ইয়াৰ ফলত বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰা হয়।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক**: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ'লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত ইয়াক ওপৰলৈকে কুটিল কৰক। আংশিক পুনৰাবৃত্তিৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• **অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ এৰক**: যদিও ই হ'ব পাৰে

স্মিথ ড্ৰেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ড্ৰেগ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ড্ৰেগ কাৰ্লৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। স্মিথ ড্ৰেগ কাৰ্ল বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম, কিন্তু ইয়াক সুষম ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ড্ৰেগ কাৰ্ল?

• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্মিথ মেচিন ড্ৰেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বাৰটো ধৰি ৰাখে, যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী আৰু আগবাহুৰ ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ক্ল'জ গ্ৰীপ স্মিথ মেচিন ড্ৰেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত বাৰটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছৰ বাহিৰৰ মূৰটোক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৱাইড গ্ৰীপ স্মিথ মেচিন ড্ৰেগ কাৰ্ল: ইয়াৰ বিপৰীতে এই ভিন্নতাত কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ বাৰ গ্ৰিপ কৰিলে বাইচেপছৰ ভিতৰৰ মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত অধিক সুষম বাইচেপ বিকাশ হয়।
• একক-বাহু স্মিথ মেচিন ড্ৰেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে দুয়োটা বাহুৰ মাজত যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু অধিক অনুমতি দিয়ে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ড্ৰেগ কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে স্মিথ ড্ৰেগ কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছকো কাম কৰে, কিন্তু ই আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ভালদৰে ঘূৰণীয়া শক্তি প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰা হয়।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লে স্মিথ ড্ৰেগ কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ই কঠোৰ ফৰ্মও বলবৎ কৰে, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বাইচেপ পেশীৰ শিখৰক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।