ষ্টেণ্ডিং হিপ এবডাকচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ডিং হিপ এবডাকচন
ষ্টেণ্ডিং হিপ এবডাকচন হৈছে হিপ এবডাক্টৰ বিশেষকৈ গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, গতিশীলতা বজাই ৰাখিব বিচৰা বৃদ্ধ ব্যক্তি, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু খোজ কঢ়া বা চিৰি বগাই যোৱাৰ দৰে দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায়ক হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং হিপ এবডাকচন
- আপোনাৰ ওজন বাওঁ ভৰিখনৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন কাষলৈ তুলি লওক, ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আঙুলিয়াই ৰাখক আৰু শৰীৰটো কাষলৈ হেলনীয়া হ’বলৈ নিদিব।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ব, উৰু আৰু আঁঠু মজিয়াৰ সৈতে একে আৰু সমান্তৰালভাৱে আছে।
- লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই বাওঁ ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং হিপ এবডাকচন
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ভৰিখন দোল খাব নালাগে বা ভৰিখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ খোজটো সম্পন্ন কৰিবলৈ নিতম্বৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লৈছে আৰু আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান নিদিয়ে।
- ভৰিখন আগলৈ আঙুলিয়াই ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফ্টৰ সময়ত ভৰিখন বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়া। ভৰিখন আগলৈ আঙুলিয়াই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু নিতম্বৰ গাঁঠিত টান নপৰে।
- এটা সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক: বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে, সমৰ্থনৰ বাবে দেৱাল বা চকী ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি উপযোগী হ'ব পাৰে। ই ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু কেৱল নিতম্বৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পাৰে।
- ডন
ষ্টেণ্ডিং হিপ এবডাকচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং হিপ এবডাকচন?
হয়, নবীনসকলে Standing Hip Abduction ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সাধাৰণ ব্যায়াম যিয়ে নিতম্ব আৰু উৰুৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াত পদক্ষেপসমূহ দিয়া হৈছে: ১) পোনে পোনে থিয় হৈ প্ৰয়োজন হ’লে সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী এখনত ধৰি ৰাখক। ২) পিঠি আৰু দুয়োখন ভৰি পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে এখন ভৰি কাষলৈ তুলি লওক। বিপৰীত ফালে হেলান নিদিব। ৩) কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। ৪) আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক কেইবাটাও পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, আৰু আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। যদি আপুনি সঠিক ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা আছে তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং হিপ এবডাকচন?
- লেটাৰেল বেণ্ড ৱাক: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ গোৰোহা বা আঁঠুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে আৰু কাষলৈ খোজ কাঢ়ি আপোনাৰ নিতম্বৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰে।
- বহি থকা হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতা জিমত মেচিনত কৰা হয়, য’ত আপুনি বহি থাকে আৰু প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে ভৰি দুখন ইটোৱে সিটোৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখে।
- কাষত পৰি থকা হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতাত আপুনি কাষত শুই ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি আনখন ভৰি মাটিত পোনে পোনে ৰাখে।
- Supine Hip Abduction: এই ভিন্নতা পিঠিত পৰি সম্পন্ন কৰা হয়, য'ত আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে আঁতৰাই বিস্তাৰ কৰে আৰু তাৰ পিছত পুনৰ একেলগে আনে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং হিপ এবডাকচন?
- হাওঁফাওঁ আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ষ্টেণ্ডিং হিপ এবডাকচনৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰত, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে।
- ক্লেমশ্বেলে ষ্টেণ্ডিং হিপ এবডাকচনৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই হিপ এবডাক্টৰ আৰু গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছক শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে, যিবোৰ গতিবিধিৰ সময়ত হিপ স্থিৰতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ডিং হিপ এবডাকচন
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ অপহৰণ ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং হিপ এবডাকচন ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ ব্যায়াম
- থিয় হৈ নিতম্বৰ ব্যায়াম
- ঘৰতে হিপ এবডাকচন ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- থিয় হৈ শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ অপহৰণ
- কোনো সঁজুলিবিহীন হিপ অপহৰণ ব্যায়াম
- নিতম্বৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ বাবে ব্যায়াম কৰক
- পেশীৰ টোনৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ অপহৰণ