ষ্ট্ৰেইট লেগ আউটাৰ হিপ এবডাক্টৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্ট্ৰেইট লেগ আউটাৰ হিপ এবডাক্টৰ
ষ্ট্ৰেইট লেগ আউটাৰ হিপ এবডাক্টৰ ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ হিপ এবডাক্টৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, নিতম্ব বা ভৰিৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন হোৱা ব্যক্তি, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উপযুক্ত ব্যায়াম। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে গতিশীলতা উন্নত হয়, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পায়, আৰু বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শনক সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰেইট লেগ আউটাৰ হিপ এবডাক্টৰ
- ভাৰসাম্য আৰু সমৰ্থনৰ বাবে বাওঁহাতখন নিতম্বত বা সন্মুখৰ মজিয়াত ৰাখক।
- লাহে লাহে ওপৰৰ ভৰিখন (বাওঁ ভৰিখন) যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু একে সময়তে পোনে পোনে ৰাখি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
- অলপ সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু সোঁ ভৰিৰে একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰেইট লেগ আউটাৰ হিপ এবডাক্টৰ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিৰ গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হ’ব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আন্দোলনৰ পৰিমাণৰ ওপৰত নহয়, আন্দোলনৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
- ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কাম কৰা ভৰিখনৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰা। ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাই থাকোঁতে পোনে পোনে ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰাটো স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো টানৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা।
- বেছি ওপৰলৈ তুলিব নালাগে:
ষ্ট্ৰেইট লেগ আউটাৰ হিপ এবডাক্টৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰেইট লেগ আউটাৰ হিপ এবডাক্টৰ?
হয়, নবীনসকলে Straight Leg Outer Hip Abductor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। হিপ এবডাক্টৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰেইট লেগ আউটাৰ হিপ এবডাক্টৰ?
- চাইড লাইং লেগ লিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন ষ্টেক কৰি আৰু পোন কৰি কাষত শুই থাকে, তাৰ পিছত ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি বাহিৰৰ নিতম্বৰ পেশীবোৰ কাম কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ এবডাকচন: এই ব্যায়ামৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে বা আঁঠুৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰি থিয় হৈ বা শুই ব্যায়াম কৰিব পাৰে।
- গোৰোহাৰ ওজন লেগ লিফ্ট: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু তীব্ৰতা যোগ হয়।
- Pilates Side Leg Lifts: এই Pilates-প্ৰেৰিত ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো এটা সৰল ৰেখাত ৰাখি আপোনাৰ কাষত শুই থাকিব, তাৰ পিছত আপোনাৰ ভৰিখন মোচোকা খাই ৰাখি আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিব। এই তাৰতম্যত প্ৰায়ে সৰু, অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰেইট লেগ আউটাৰ হিপ এবডাক্টৰ?
- চাইড প্লেংক হিপ এবডাকচন: এই ব্যায়ামে কেৱল বাহিৰৰ হিপ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, মূল অংশকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে ষ্ট্ৰেইট লেগ আউটাৰ হিপ এবডাক্টৰ ব্যায়ামৰ পৃথকীকৰণ ফ’কাচৰ পৰিপূৰক হিচাপে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- লেটাৰেল বেণ্ড ৱাক: এই ব্যায়ামে ষ্ট্ৰেইট লেগ আউটাৰ হিপ এবডাক্টৰৰ দৰেই হিপ এবডাক্টৰ আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত এটা গতিশীল, কাৰ্য্যকৰী গতিৰ উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাক উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak ষ্ট্ৰেইট লেগ আউটাৰ হিপ এবডাক্টৰ
- ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ এবডাক্টৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন হিপ এক্সাৰচাইজ
- বাহিৰৰ নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন অপহৰণকাৰী ৱৰ্কআউট
- হিপ টাৰ্গেটেড বডিৱেইট এক্সাৰচাইজ
- ষ্ট্ৰেইট লেগ আউটাৰ হিপ ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বাহিৰৰ হিপ এবডাক্টৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে নিতম্ব শক্তিশালী কৰক
- ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ এবডাক্টৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যায়াম