ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন

ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটিয়াছ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, কোৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু হিপৰ নমনীয়তা উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম যিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, কঁকালৰ বিষ কম কৰিব বিচাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ বা খেলৰ বাবে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ সৰ্বাধিক কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন

• গোৰোহা দুটা মজিয়াত ঠেলি দিয়ক আৰু গ্লুটছ চেপি মাটিৰ পৰা নিতম্ববোৰ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
• দলঙৰ অৱস্থাত উপনীত হ’লে ভৰি লৰচৰ নকৰাকৈ লাহে লাহে আঁঠু দুটা যিমান পাৰে আঁতৰত মেলি দিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা পুনৰ একেলগে আনিব লাগে।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক: মাটিৰ পৰা নিতম্ববোৰ তুলি লোৱাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো যিকোনো ধৰণৰ টানৰ পৰা ৰক্ষা পৰিব আৰু ইয়াৰ উপৰিও গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব।
• তুলি লওক আৰু খোলা: আপুনি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওঁতে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ইয়াক খোলা নকৰিব। এবাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ উঠিলে আঁঠু দুটা বাহিৰলৈ খুলিব। আঁঠুবোৰ ভিতৰলৈ গুহা হ’বলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু নিতম্বত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সকলো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ চলা বা নিতম্ব ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়মীয়াকৈ উশাহ-নিশাহ লোৱা: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। আপুনি কৰিব লাগে

ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন?

হয়, নবীনসকলে Bridge Hip Abduction ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গ্লুটিয়াছ পেশী আৰু নিতম্ব শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতাত আঁঠু বা উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰি অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৰু ফলপ্ৰসূ হয়।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বলত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি কৰে।
• গ্লুট স্কুইজৰ সৈতে ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতাত আপুনি হিপ এবডাকচন কৰাৰ আগতে ব্ৰীজৰ অৱস্থানৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লয়, যিয়ে গ্লুট পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব বৃদ্ধি কৰে।
• ওজনযুক্ত ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্বত ওজন বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে আৰু গ্লুট আৰু হিপ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন?

• ক্লেমশ্বেল: ক্লেমশ্বেলে হিপ এবডাক্টৰ, বিশেষকৈ গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছক কাম কৰে, যিটো ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। এই পেশীটো শক্তিশালী কৰিলে ব্ৰীজ হিপ এবডাকচনৰ ফলপ্ৰসূতা আৰু কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• স্কুৱেট: স্কুৱেট হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত কাম কৰে। সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰি স্কুৱেটে ব্ৰীজ হিপ এবডাকচনৰ সময়ত আপোনাৰ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।