বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ

• Gorputz Atala: Pies de peso.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ

বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, পিঠি আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তিকো প্ৰসাৰিত কৰে। খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে তেওঁলোকৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিবলৈ প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, উন্নত ওজন ব্যৱস্থাপনাৰ বাবে আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ

• পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই মাটিৰ পৰা বাৰবেলটো টানি আনিব লাগে, বাৰখন শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখিব লাগে।
• বাৰবেলটোৱে আপোনাৰ উৰুৰ মাজভাগৰ স্তৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে, কান্ধ দুটা জোকাৰি থকাৰ সময়তে আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বিস্ফোৰকভাৱে বহল কৰক, গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটোক ওপৰলৈ লৈ যাওক।
• আঁঠু দুটা চতুৰ্থাংশ স্কোৱাট অৱস্থাত বেঁকা কৰি দ্ৰুতভাৱে বাৰৰ তললৈ নামি যাওক, একে সময়তে বাৰৰ তলত হাতৰ কব্জি ঘূৰাই ঘূৰাই বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই বুকুৰ সমতলত ধৰিব লাগে।
• লিফ্ট সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ পোনে পোনে থিয় হওক, বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ৰাখক, তাৰ পিছত সাৱধানে বাৰবেলটো মাটিলৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ

• আপোনাৰ নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰক: পাৱাৰ স্নেচ হৈছে নিতম্ব প্ৰধান গতি। শক্তি উৎপাদনৰ বাবে নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি বাৰখন তুলি লওঁতে, বাৰখন ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ আপোনাৰ নিতম্ব দুটা বিস্ফোৰকভাৱে বঢ়াওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰি বাৰখন তুলি লোৱা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব, আপোনাৰ বাহু দুটাই মাত্ৰ বাৰটোক গাইড কৰি আছে, শক্তিটো আপোনাৰ নিতম্বৰ পৰাই আহে।
• বাৰৰ তললৈ টানিব: এবাৰ বাৰটো সৰ্বোচ্চ স্থানত উপনীত হ’লে, দ্ৰুতভাৱে নিজকে ইয়াৰ তললৈ টানিব। হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰত মেলি বাৰটো ধৰিব, একে সময়তে এক চতুৰ্থাংশ-ছেকেণ্ডত তললৈ নামি যাওক

বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামত জটিল গতিবিধি জড়িত আৰু ইয়াৰ বাবে ভাল ফৰ্ম, ভাৰসাম্য আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন। অধিক ওজন যোগ কৰাৰ আগতে কৌশলটো আয়ত্ত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভুল ফৰ্মৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গতিকে সঠিক ফৰ্ম শিকি ক্ৰমান্বয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ?

• হেং পাৱাৰ স্নেচ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত লিফ্টটো মজিয়াৰ পৰিৱৰ্তে 'হেং' অৱস্থাৰ পৰা আৰম্ভ হয়, সাধাৰণতে আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত, যিয়ে বিস্ফোৰণ আৰু টানিব পৰা শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক-বাহু বাৰবেল শক্তি স্নেচ এটা অনন্য ভিন্নতা যি বাৰবেলত একক-বাহুৰ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ৱাইড-গ্ৰিপ পাৱাৰ স্নেচ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত বাৰবেলত হাত বহলকৈ স্থাপন কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ব্লকৰ পৰা পাৱাৰ স্নেচ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত বাৰবেল ব্লক বা ৰেক তুলি লোৱাত আৰম্ভ হয়, যাৰ ফলত আপুনি লিফ্টৰ দ্বিতীয় পৰ্যায়ত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ফৰ্ম নিখুঁত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচ?

• পুল-আপে বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ লেটছ আৰু কান্ধসমূহ শক্তিশালী কৰি, যিবোৰ স্নেচৰ উত্তোলন পৰ্যায়ত বহু পৰিমাণে জড়িত।
• ডেডলিফ্টে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰি আপোনাৰ বাৰবেল পাৱাৰ স্নেচৰ পৰিৱেশন সমৰ্থন কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ আপোনাৰ পশ্চাদ শৃংখলত, যি স্নেচত প্ৰাৰম্ভিক টানি আৰু বিস্ফোৰক হিপ সম্প্ৰসাৰণৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।