বাৰবেল হেং ক্লিন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল হেং ক্লিন
বাৰবেল হেং ক্লিন হৈছে এক গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শক্তি, গতি আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। বিশেষকৈ ফুটবল, ট্ৰেক এণ্ড ফিল্ড বা ভাৰোত্তোলনৰ দৰে বিস্ফোৰক গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই উপকাৰী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি পেশীৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰিব পাৰে আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল হেং ক্লিন
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, বাৰবেলটো আঁঠুৰ ঠিক ওপৰলৈ নমাই দিয়ক; এইটোৱেই আপোনাৰ হেং পজিচন।
- দ্ৰুত আৰু শক্তিশালীভাৱে নিতম্ব, আঁঠু আৰু ভৰিৰ গোৰোহা (যেনেকৈ জপিয়াই) বঢ়াওক আৰু একে সময়তে কান্ধ দুটা জোকাৰি বাহুৰে বাৰবেলটো ওপৰলৈ টানিব।
- বাৰবেলটোৱে সৰ্বোচ্চ উচ্চতা পোৱাৰ লগে লগে আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা বেঁকা কৰি তাৰ তললৈ সোনকালে নামি যাওক, কঁকাল দুটা ওখ আৰু আগলৈ আঙুলিয়াই ৰাখি সন্মুখৰ কান্ধত বাৰবেলটো ধৰি লওক।
- লিফ্ট সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ পোনে পোনে থিয় হওক, তাৰ পিছত পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’বলৈ বাৰবেলটো পুনৰ হেং পজিচনলৈ নমাই দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল হেং ক্লিন
- **বাহুৰ সৈতে টানিব এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা। বাৰবেল হেং ক্লিন সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম আৰু শক্তি আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভৰিৰ পৰা আহিব লাগে। আপুনি বাৰটো তুলি লোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু বিস্ফোৰকভাৱে থিয় হওক, গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাত সহায় কৰক।
- **কঁকালৰ অৱস্থান**: আপুনি বাৰবেলটো তুলি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ কঁকাল দুটা বাৰৰ তলত ঘূৰি বাহিৰলৈ আঙুলিয়াব লাগে। বহুতে কঁকাল দুটা তললৈ বা পিছলৈ আঙুলিয়াই ৰখাৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এবাৰ বাৰ
বাৰবেল হেং ক্লিন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল হেং ক্লিন?
হয়, নবীনসকলে বাৰবেল হেং ক্লিন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু প্ৰথমে ফৰ্ম আৰু কৌশল আয়ত্ত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো এটা জটিল গতিবিধিৰ বাবে সমন্বয়, সময় আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন, গতিকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে শিকিব পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয় যিয়ে মতামত আৰু সংশোধন দিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল হেং ক্লিন?
- হেং পাৱাৰ ক্লিন: ষ্টেণ্ডাৰ্ড হেং ক্লিনৰ দৰেই এই সংস্কৰণত আংশিক স্কুৱেট অৱস্থাত বাৰবেল ধৰাটো জড়িত হৈ থাকে, টানত অধিক আৰু স্কোৱাটত কম মনোনিৱেশ কৰা।
- ক্লিন পুল: এই ভিন্নতাই কেচ ফেজ সম্পূৰ্ণৰূপে বাদ দিয়ে, কেৱল শক্তিশালী ওপৰলৈ টানিব পৰা গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- হাই হেং ক্লিন: এই সংস্কৰণ হিপ স্তৰত বাৰবেলৰ সৈতে আৰম্ভ হয়, ওজন তুলিবলৈ এটা শক্তিশালী হিপ এক্সটেনচনৰ প্ৰয়োজন হয়।
- ক্লিন এণ্ড জাৰ্ক: এই জটিল ভিন্নতাত ক্লিন কৰাৰ পিছত জাৰ্ক মুভমেণ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত সম্পূৰ্ণ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ আনে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল হেং ক্লিন?
- পুছ প্ৰেছ ব্যায়ামে বাৰবেল হেং ক্লিনছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ক্লিন কৰাৰ সময়ত ‘ৰেক’ অৱস্থাত বাৰ গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, আৰু লগতে বাৰবেলক ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ প্ৰয়োজনীয় বিস্ফোৰক শক্তিও উন্নত কৰে।
- ডেডলিফ্ট হৈছে বাৰবেল হেং ক্লিনছৰ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহকে ধৰি পশ্চাৎ শৃংখলৰ শক্তি উন্নত কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিবোৰ ক্লিনৰ প্ৰাৰম্ভিক টানিব পৰা পৰ্যায়ৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল হেং ক্লিন
- বাৰবেল হেং ক্লিন কৌশল
- ভাৰোত্তোলনৰ ব্যায়াম
- বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- হেং ক্লিন এক্সাৰচাইজ
- Barbell Hang Clean টিউটোৰিয়েল
- বাৰবেল হেং ক্লিনৰ সৈতে ভাৰোত্তোলন
- বাৰবেল হেং ক্লিনৰ সৈতে শক্তি বৃদ্ধি কৰা
- পেশী বৃদ্ধিৰ বাবে Barbell Hang Clean
- বাৰবেল হেং ক্লিনৰ ওপৰত বিশদ গাইড।
Do বাৰবেল হেং ক্লিন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
