বাৰবেল স্প্লিট ক্লিন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল স্প্লিট ক্লিন
বাৰবেল স্প্লিট ক্লিন হৈছে এটা গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ভৰি, কান্ধ আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নিজৰ শক্তি, চঞ্চলতা, আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ উত্তোলন কৌশল উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল স্প্লিট ক্লিন
- আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- দ্ৰুতভাৱে আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা শক্তিশালীভাৱে থিয় হ’বলৈ বঢ়াই দিয়ক, বাৰবেলটো আপোনাৰ কান্ধলৈকে টানি লওক আৰু একে সময়তে আপোনাৰ ভৰি দুখন আগৰ পৰা পিছলৈ ফালি দিয়ক।
- কান্ধত বাৰবেল ধৰাৰ লগে লগে দুয়োখন আঁঠু বেঁকা কৰি ৰাখি এখন ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ আগবঢ়াই লুংগ পজিচনত ড্ৰপ কৰক।
- ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে আনি থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ বাৰবেলটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল স্প্লিট ক্লিন
- ৱাৰ্ম আপ: আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ এই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। লাইট কাৰ্ডিঅ'ৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক, যেনে জগিং বা জাম্পিং জেক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ভৰি, নিতম্ব আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি গতিশীল ষ্ট্ৰেচ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ বাৰবেল স্প্লিট ক্লিনৰ তীব্ৰ গতিবিধিৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব।
- ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। গধুৰ ওজনত পোনে পোনে জপিয়াই পৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- ভৰিৰ স্থান:
বাৰবেল স্প্লিট ক্লিন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল স্প্লিট ক্লিন?
বাৰবেল স্প্লিট ক্লিন হৈছে অধিক জটিল আৰু কাৰিকৰী ব্যায়াম যাৰ বাবে ভাল গতিশীলতা, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। যদিও এজন নবীন ব্যক্তিৰ বাবে এই ব্যায়াম কৰাটো অসম্ভৱ নহয়, সাধাৰণতে নবীনসকলে তেওঁলোকৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু কৌশল গঢ়ি তুলিবলৈ সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আদৰ্শগতভাৱে তেওঁলোকক প্ৰশিক্ষিত ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে নিৰ্দেশনা দিব লাগে যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়। বাৰবেল স্প্লিট ক্লিনৰ দৰে অধিক জটিল গতিবিধিলৈ যোৱাৰ আগতে স্কুৱেট, লুংগ, আৰু ষ্টেণ্ডাৰ্ড ক্লিনৰ দৰে মৌলিক গতিবিধি আয়ত্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল স্প্লিট ক্লিন?
- কেটলবেল স্প্লিট ক্লিন: এই ভিন্নতাত কেটলবেল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- পাৱাৰ স্প্লিট ক্লিন: এই ভিন্নতাত লিফ্টাৰে সম্পূৰ্ণ স্কুৱেটৰ পৰিৱৰ্তে অৰ্ধ-স্কোৱাট অৱস্থাত বাৰবেল ধৰি লয়, বিস্ফোৰক শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- হেং স্প্লিট ক্লিন: এই ভিন্নতা মাটিত নহয়, নিতম্বত বাৰবেলৰ পৰা আৰম্ভ হয়, লিফ্টৰ দ্বিতীয় পৰ্যায়ত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- একক-বাহুৰ বাৰবেল স্প্লিট ক্লিন: এই ভিন্নতাত লিফ্টাৰে মাত্ৰ এটা বাহুৰ সৈতে স্প্লিট ক্লিন কৰিব লাগিব, প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল স্প্লিট ক্লিন?
- পুছ প্ৰেছে বাৰবেল স্প্লিট ক্লিনত প্ৰাৰম্ভিক টানি আৰু পৰিষ্কাৰ পৰ্যায়ৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কাৰণ ই একে পেশীকে লক্ষ্য কৰি লয়: ডেল্ট'ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ।
- বিশেষকৈ ওজনযুক্ত হাওঁফাওঁবোৰে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি বাৰবেল স্প্লিট ক্লিনৰ বিভক্ত পৰ্যায় উন্নত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল স্প্লিট ক্লিন
- বাৰবেল স্প্লিট ক্লিন কৌশল
- বাৰবেলৰ সৈতে ভাৰোত্তোলনৰ ব্যায়াম
- Barbell Split পৰিষ্কাৰ টিউটোৰিয়েল
- Barbell Split Clean কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ভাৰোত্তোলনৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ নিৰ্দেশনাৰ সৈতে স্প্লিট ক্লিন
- বাৰবেল স্প্লিট ক্লিনৰ সৈতে প্ৰশিক্ষণ
- শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ বাবে বাৰবেল স্প্লিট ক্লিন
- Barbell Split পৰিষ্কাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিন
- বাৰবেল স্প্লিট ক্লিনৰ সৈতে ভাৰোত্তোলন উন্নত কৰা।