চাইড লাইং ফ্ল'ৰ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চাইড লাইং ফ্ল'ৰ ষ্ট্ৰেচ
চাইড লাইং ফ্ল'ৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, বিশেষকৈ যিসকলে দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে বহি থাকে বা কঁকালৰ বিষত থাকে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, অস্বস্তি কমিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গতিশীলতা আৰু কৰ্মক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড লাইং ফ্ল'ৰ ষ্ট্ৰেচ
- বাওঁ আঁঠুটো লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব, একে সময়তে সোঁ ভৰিখন পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিব।
- বাওঁহাতখন পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক, মজিয়াখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, একে সময়তে সোঁহাতখন বাওঁ আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখি ঠাইত ৰাখিব।
- গভীৰ আৰু স্থিৰ উশাহ বজাই ৰাখি এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব লাগে।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চাইড লাইং ফ্ল'ৰ ষ্ট্ৰেচ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে ওপৰৰ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক। কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আকৌ তললৈ নমাই দিয়ক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে টানিবলৈ গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
- উশাহ নিয়ন্ত্ৰণ: যিকোনো ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ শ্বাস-প্ৰশ্বাস। ভৰিখন তুলি লওঁতে উশাহ লওক, আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হৈ পৰে আৰু ষ্ট্ৰেচটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত শৰীৰত উত্তেজনা সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: যদিও আপুনি অনুভৱ কৰা পৰ্যায়লৈকে ষ্ট্ৰেচিং কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ
চাইড লাইং ফ্ল'ৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চাইড লাইং ফ্ল'ৰ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Side Lying Floor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে। অৱশ্যে নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। আৰম্ভণিতে অন্ততঃ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী, যেনে শাৰীৰিক চিকিৎসক বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত ব্যায়াম কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড লাইং ফ্ল'ৰ ষ্ট্ৰেচ?
- কাষত পৰি থকা ট্ৰাইচেপ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ কাষত শুই থাকে, আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো বেঁকা কৰে আৰু আপোনাৰ হাতখন আপোনাৰ বিপৰীত কান্ধৰ ব্লেডলৈকে তললৈ লৈ যায়, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ টানিব।
- কাষত পৰি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচৰ বাবে কাষত শুই থাকিব, সমৰ্থনৰ বাবে তলৰ ভৰিখন বেঁকা কৰক আৰু ওপৰৰ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে টানি নিতম্বৰ পেশীবোৰ টানিব।
- কাষত শুই থকা কান্ধৰ টানি: ইয়াৰ ভিতৰত তলৰ হাতখন পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই কাষত শুই থাকে আৰু ওপৰৰ বাহুটো ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই বঢ়া হাতখন ওচৰলৈ টানিব লাগে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰ টানিব লাগে।
- কাষত পৰি থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ কাষত শুই থাকে, সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ তলৰ ভৰিখন বেঁকা কৰি ৰাখে, আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন বঢ়াই তুলি লয়, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং টানিব।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড লাইং ফ্ল'ৰ ষ্ট্ৰেচ?
- চাইড প্লেংক: এইবোৰে চাইড লাইং ফ্ল’ৰ ষ্ট্ৰেচৰ দৰে একে পাৰ্শ্বীয় পেশীত কাম কৰে, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ভৰিৰ বৃত্ত: এই ব্যায়ামে নিতম্বৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে নিতম্ব আৰু উৰুৰ পেশীৰ গতি আৰু নমনীয়তাৰ পৰিসৰ আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰি চাইড লাইং ফ্ল’ৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak চাইড লাইং ফ্ল'ৰ ষ্ট্ৰেচ
- চাইড লাইং ফ্ল’ৰ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম
- বেক ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন পিঠিৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে মজিয়াৰ ব্যায়াম
- বেক ষ্ট্ৰেচত শুই থকা
- কঁকালৰ বিষৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- চাইড লেইং বেক ষ্ট্ৰেচ
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে ফ্ল’ৰ ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজন পিঠিৰ ওজন ষ্ট্ৰেচ ৰুটিন
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে চাইড লাইং ফ্ল’ৰ ষ্ট্ৰেচ কৰক