ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi

Sarrera ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, মূলতঃ তিৰ্যক, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী, খেলুৱৈ, আৰু চিনিয়ৰকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম, কাৰণ ই দীৰ্ঘদিন ধৰি বহি থকা বা তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ ফলত হোৱা উত্তেজনা আৰু জঠৰতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, শৰীৰৰ সামগ্ৰিক প্ৰান্তিককৰণ উন্নত হয়, আৰু উন্নত উশাহ-নিশাহ বৃদ্ধি পায়, যিয়ে তেওঁলোকৰ সাধাৰণ সুস্থতা আৰু কৰ্মক্ষমতাত অৰিহণা যোগাব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ

• সোঁহাতখন মূৰৰ ওপৰেৰে ওপৰলৈ তুলি ধড়ক বাওঁফালে হেলান দি নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, শৰীৰৰ সোঁফালে টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু সোঁফালে হেলান দি বাওঁহাতেৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কোনো ধৰণৰ দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ গতি এৰক। এইবোৰৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। পোনে পোনে থিয় হৈ উশাহ লওক আৰু কাষলৈ হেলান দি উশাহ লওক।
• সম্পূৰ্ণ ষ্ট্ৰেচ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে ষ্ট্ৰেচ কৰি আছে। মূৰৰ ওপৰেৰে হাতখন আগবঢ়াই কাষলৈ হেলান দিব যেতিয়ালৈকে শৰীৰৰ কাষেৰে টানি লোৱা অনুভৱ নহয়। কিন্তু অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়া এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত পিঠিখন টান হ’ব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে টানিব নোৱাৰে

ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Lateral Stretch ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সহজ আৰু নিৰাপদ, যাৰ বাবে ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী। ই নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ কাষৰ পেশীবোৰ টানি দিয়ে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ?

• আন এটা ভিন্নতা হৈছে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ, য'ত আপুনি এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখে, ইয়াক দুয়োহাতেৰে আঁতৰাই টানি, তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিবলৈ এফালে হেলান দিয়ে।
• ক্ৰছ বডি লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি এটা ভৰি আনটো পিছফালে পাৰ হৈ সন্মুখৰ ভৰিৰ ফালে হেলান দিয়ে, একেফালৰ বাহুটো মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ে।
• এটা টুইষ্টৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচে ষ্ট্ৰেচত এটা ঘূৰণ যোগ কৰে, য'ত আপুনি মূল পাৰ্শ্বীয় ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰে তাৰ পিছত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো চিলিঙৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ে।
• শেষত, চেয়াৰ লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা বহি থকা ভিন্নতা য'ত আপুনি চকী এখনত বহি, এটা হাত মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই বিপৰীত ফালে হেলান দিয়ে, যিসকল লোকৰ দীৰ্ঘ সময় থিয় হৈ থাকিবলৈ অসুবিধা হয়, তেওঁলোকৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ?

• ট্ৰাইএংগল প’জ ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল উৰু, আঁঠু, আৰু গোৰোহাক টানি শক্তিশালী কৰাই নহয়, বুকু আৰু কান্ধো মুকলি কৰি দিয়ে, যাৰ ফলত ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।
• এক্সটেণ্ডেড চাইড এংগল প’জ ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচৰ বাবেও উপকাৰী পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই গ্ৰ’ইন আৰু হামষ্ট্ৰিংছক গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, ষ্টেমিনা উন্নত কৰে, আৰু পেটৰ পেশীসমূহক টোন কৰাত সহায় কৰে।