বহি থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi

Sarrera বহি থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ

ছিটেড লোয়াৰ বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, টেনচন কমায় আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰে। দীঘলীয়া সময় বহি থকা বা বহি থকা জীৱনশৈলী থকা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম, কিয়নো ই এনে ৰুটিনৰ লগত জড়িত জঠৰতা আৰু অস্বস্তিক প্ৰতিহত কৰিব পাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ কঁকালৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু কঁকালৰ সম্ভাৱ্য সমস্যা ৰোধ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ

• পিঠি আৰু ডিঙি পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হওক, যেতিয়ালৈকে আপুনি পিঠিৰ তলৰ অংশত টানি অনুভৱ নকৰে।
• আপোনাৰ নমনীয়তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি হাত দুখন ভৰি বা মজিয়াৰ ফালে আগবঢ়াওক আৰু এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠি আৰু ডিঙি পোনকৈ ৰখা হৈছে।
• এই ব্যায়াম ৩ৰ পৰা ৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, বা আপোনাৰ শাৰীৰিক চিকিৎসক বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: হাত দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিব আৰু কঁকালৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ পৰা লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত অস্বস্তি আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পিঠিৰ তলৰ অংশত মৃদু টানি অনুভৱ কৰিব লাগে, কিন্তু বিষ হ’ব নালাগে। যদি আছে, তেন্তে আপুনি সম্ভৱতঃ বেছি দূৰলৈ টানিছে।
• নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ-নিশাহ: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত গভীৰ আৰু লাহে লাহে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হৈ পৰে আৰু ইয়াৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে বা অতি সোনকালে উশাহ ল’লে পেশীবোৰত টান হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• নিয়মিত বিৰতি: ষ্ট্ৰেচটো বেছি সময় ধৰি ৰাখিব নালাগে। এটা সময়ত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক

বহি থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Seated Lower Back Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো সদায় ভাল। ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা আগলৈ বেণ্ড: ইয়াত আপুনি ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহি থাকে, তাৰ পিছত কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ে, ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাতখন আগবঢ়াই পিঠিৰ তলৰ অংশটো টানিব পাৰে।
• বহি থকা মেকুৰী-গৰু টানি: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি চকী এখনত বহি থাকে, তাৰ পিছত চকীখনৰ ফালে পিঠিখন খোলা কৰি (মেকুৰীৰ দৰে) আৰু তললৈ ডুবাই থোৱাৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে (গৰুৰ দৰে), যিয়ে টানিবলৈ সহায় কৰে আৰু... পিঠিৰ তলৰ অংশটো সংগঠিত কৰা।
• বহি থকা পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: ইয়াত চকীত বহি এটা গোৰোহা বিপৰীত আঁঠুত ৰাখি পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্ব টানিবলৈ লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
• বহি থকা চিত্ৰ চাৰিটা ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচৰ বাবে বহিব

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ?

• শিশুৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই কঁকালৰ তলৰ অংশৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে টানি লৈ বহি থকা তলৰ পিঠিৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত কোমল কাউণ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ পোৱা যায় যিয়ে পেশীৰ যিকোনো টান বা অস্বস্তি দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পেলভিক টিল্ট এক্সাৰচাইজ: এই গতিবিধিয়ে পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ছিটেড লোয়াৰ বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে পাছলৈ কঁকালৰ তলৰ অংশটোক উন্নত সমৰ্থন প্ৰদান কৰে আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।