স্বয়ংসহায়ক ওলোটা পুলঅভাৰ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis

Sarrera স্বয়ংসহায়ক ওলোটা পুলঅভাৰ

চেল্ফ এচিষ্টেড ইনভাৰ্টেড পুলঅভাৰ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ই আত্মসহায়ৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ই নবীন আৰু আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাসকলৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্বয়ংসহায়ক ওলোটা পুলঅভাৰ

• হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই বহল গ্ৰিপেৰে বাৰখন ধৰি লওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি ৰাখক।
• ইয়াৰ পিছত আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ শৰীৰটো ওলোটা অৱস্থাত বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানি লওক।
• আপুনি গতিৰ ওপৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটোক ওপৰলৈ আৰু বাৰৰ ওপৰেৰে টানি নিয়াত সহায় কৰক, একে সময়তে আপোনাৰ ভৰি দুখন পোন আৰু একেলগে ৰাখক।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক যাতে আপুনি গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰিছে।

Ariketa egiteko aholkuak স্বয়ংসহায়ক ওলোটা পুলঅভাৰ

• শুদ্ধ ফৰ্ম আৰু কৌশল: গোটেই অনুশীলনৰ সময়ছোৱাত আপুনি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিৰ আঙুলিলৈকে পোনে পোনে হ’ব লাগে, আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰত থাকিব লাগে। কঁকাল আৰু আঁঠু বেঁকা কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। লগতে বাহু ব্যৱহাৰ নহয়, লেট ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন ব্যৱহাৰ কৰি টানিব পৰা কাম, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওপৰলৈ টানিলে আৰু তললৈ টানিলে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ ই আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নকৰে।
• উশাহ-নিশাহঃ এই ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু আপোনাৰ দৰেই উশাহ এৰি দিয়ক

স্বয়ংসহায়ক ওলোটা পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্বয়ংসহায়ক ওলোটা পুলঅভাৰ?

স্ব-সহায়ক ওলোটা পুলঅভাৰ ব্যায়ামক সাধাৰণতে এটা উন্নত গতি বুলি গণ্য কৰা হয় যাৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তুলিবলৈ সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি এই ব্যায়ামলৈকে কাম কৰিব পাৰে, যেনে সহায়ক পুল-আপ, ওলোটা শাৰী বা লেট পুলডাউন। সঠিক ৰূপ আৰু সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্বয়ংসহায়ক ওলোটা পুলঅভাৰ?

• কেবল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা থাকে আৰু পেশীসমূহৰ বাবে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বলত পৰি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰে আৰু পুলভাৰ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• একক বাহু পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰিব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেইট-আৰ্ম পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন বেঁকা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে পোনকৈ ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে লেটছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত কম গুৰুত্ব দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্বয়ংসহায়ক ওলোটা পুলঅভাৰ?

• লেট পুলডাউন ব্যায়ামে ছেল্ফ এচিষ্টেড ইনভাৰ্টেড পুলঅভাৰৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই একে পেশীৰ গোট যেনে লেট, বাইচেপছ, আৰু পিছফালৰ ডেল্ট’ইডত কাম কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• ইনভাৰ্টেড ৰো ব্যায়ামটো চেল্ফ এচিষ্টেড ইনভাৰ্টেড পুলঅভাৰৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লেটছ আৰু বাইচেপছৰ দৰে একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, ভাল ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।