লেগ ৰেইজ টু চাইড
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লেগ ৰেইজ টু চাইড
লাইং লেগ ৰেইজ টু চাইড হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰুৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ আৰু নিজৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা হয়। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল উৰু আৰু নিতম্ব টোন কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমাত অৰিহণা যোগায় আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাত ৰোধ কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ ৰেইজ টু চাইড
- ভৰি দুখন একেলগে আৰু পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত চিলিংলৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ গুদটো মজিয়াৰ পৰা নপৰে।
- ভৰি দুখন লাহে লাহে এফালে নমাই ভৰি দুখন একেলগে হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক আৰু পিঠি আৰু কান্ধ দুটা মজিয়াত সুদৃঢ়ভাৱে থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- ভৰি দুখন পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ আনিব আৰু তাৰ পিছত একে নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ৰূপ বজাই ৰাখি আনফালে নমাই দিব।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত আৰু আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লেগ ৰেইজ টু চাইড
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এখন ভৰি মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কাষলৈ লৈ যাওক। ভৰিখন পোন কৰি প্ৰায় ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত ওপৰলৈ তুলিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিখন দোলা দিয়া বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিখন তুলি লোৱা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। সৰ্বাধিক লাভৰ বাবে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল ভৰিখন তুলি লোৱাত সহায় কৰাই নহয় আপোনাৰ এবছৰ কামো কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল ভৰিৰ পেশীৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰা,
লেগ ৰেইজ টু চাইড Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লেগ ৰেইজ টু চাইড?
হয়, নবীনসকলে Lying Leg Raise to Side ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে তেন্তে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বা গতিৰ পৰিসৰ হ্ৰাস কৰি ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক। নতুন ব্যায়াম চেষ্টা কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ লগত পৰামৰ্শ লোৱাটোও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ ৰেইজ টু চাইড?
- ওজনযুক্ত চাইড লাইং লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সৰু ওজন ধৰি ৰখা বা গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
- চাইড লাইং লেগ ৰেইজ উইথ বেণ্ড: এই ভিন্নতাত অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিবলৈ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে উৰু আৰু নিতম্বৰ পেশীবোৰক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- হিপ এবডাকচনৰ সৈতে চাইড লাইং লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ভৰিখন কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয় আৰু তাৰ পিছত ইয়াক অলপ পিছলৈ লৈ যোৱা হয়, যিয়ে গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ আৰু মিনিমাছ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- কাষত পৰি থকা ডাবল লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কাষত পৰি থকাৰ সময়ত দুয়োখন ভৰি একে সময়তে তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ ৰেইজ টু চাইড?
- চাইড প্লেংক: এইবোৰ লাইং লেগ ৰেইজ টু চাইডৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভৰি দুখন কাষলৈ তুলি লোৱাৰ ক্ষমতা উন্নত হয়।
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে লাইং লেগ ৰেইজ টু চাইডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত এটা টুইষ্টিং মোচনো জড়িত থাকে যিয়ে অব্লিকক কাম কৰে, লেগ ৰেইজৰ সময়ত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak লেগ ৰেইজ টু চাইড
- কাষৰ ভৰিখনে ৱৰ্কআউট উত্থাপন কৰে
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- শুই থকা ভৰি উত্তোলনৰ তাৰতম্য
- হিপৰ বাবে চাইড লাইং লেগ ৰেইজ
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ঘৰত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- কাষৰ কঁকালৰ বাবে লেগ ৰেইজ ব্যায়াম
- নিতম্ব আৰু কঁকালৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- কাষৰ ভৰিৰ শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি কৰা ব্যায়াম
Do লেগ ৰেইজ টু চাইড in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
