মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড

স্পাইন ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড হৈছে পিলাটেছৰ ব্যায়াম যিয়ে মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, ভাল ভংগীমাত সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে দীঘলীয়া সময় বহি বহি থাকে বা বহি থকা জীৱনশৈলী থাকে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি পায়, আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু সুস্থতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড

• গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে মূৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি মেৰুদণ্ডৰ তললৈ গৈ মেৰুদণ্ডৰ তললৈ গৈ হাত দুখন ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
• পেটৰ পেশীবোৰ ভিতৰলৈ টানি ৰাখি আগলৈ হাত আগবঢ়াই থাকিব যাতে আপুনি পিঠিৰ তলৰ অংশত টানি অনুভৱ কৰে।
• এই ষ্ট্ৰেচটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু মেৰুদণ্ডৰ কাষেৰে ষ্ট্ৰেচটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক, প্ৰতিটো মেৰুদণ্ড এটা এটাকৈ ষ্টেক কৰি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি আকৌ ওখকৈ বহি নাথাকে।

Ariketa egiteko aholkuak মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আন্দোলনৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। স্পাইন ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড হৈছে লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত ব্যায়াম যাৰ বাবে প্ৰতিটো মেৰুদণ্ডৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। উশাহ এৰি দিওঁতে ওপৰৰ পৰা মেৰুদণ্ডক আগলৈ ঘূৰণীয়া কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, কল্পনা কৰক যে আপুনি আপোনাৰ পিছফালৰ বেৰৰ পৰা মেৰুদণ্ডৰ খোলা উলিয়াইছে, মেৰুদণ্ডৰ পিছত মেৰুদণ্ড। এই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে মেৰুদণ্ডক ফলপ্ৰসূভাৱে টানি আৰু দীঘল কৰাত সহায় কৰে।
• কান্ধবোৰ শিথিল কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কান্ধ আৰু ডিঙি টেনচন কৰা। কান্ধ দুটা শিথিল আৰু তললৈ, কাণৰ পৰা আঁতৰত ৰাখক। এইটোৱে সহায় কৰে

মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড?

হয়, নবীনসকলে Spine Stretch Forward ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু মেৰুদণ্ড দীঘল কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ অনুশীলনকে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড?

• ষ্টেণ্ডিং স্পাইন ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড: এই সংস্কৰণটো থিয় হৈ সম্পন্ন কৰা হয়, য'ত আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ মাটিৰ ফালে হাত আগবঢ়ায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ মূৰ আৰু ডিঙি তললৈ ওলমি থাকিব পাৰে, আপোনাৰ মেৰুদণ্ড টানিব পাৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড: ইয়াত পৰম্পৰাগত ষ্ট্ৰেচৰ দৰে একে গতি জড়িত থাকে, কিন্তু দুয়োফালে যোগ কৰা টুইষ্ট থাকে, যিয়ে মেৰুদণ্ডক অধিক টানি আৰু সংগঠিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে যাতে আপুনি আগলৈ বেঁকা হোৱাৰ লগে লগে অতিৰিক্ত টেনচন আৰু ৰেজিষ্টেন্স সৃষ্টি কৰে, যিয়ে গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলত মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড: এই সংস্কৰণত ভৰি দুখন মাটিত ৰাখি ষ্টেবিলিটি বলত বহি থাকে, তাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক ষ্ট্ৰেচত হেলান দিয়াৰ সময়ত বলটো আগলৈ গুটিয়াই লোৱাটো জড়িত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড?

• কেট-কেমেল ষ্ট্ৰেচ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই স্পাইন ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ডৰ দৰেই মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো মেৰুদণ্ডৰ ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড সঠিকভাৱে নিষ্পাদন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
• পেলভিক টিল্ট ব্যায়ামে স্পাইন ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ডৰ পৰিপূৰকও, কিয়নো ই মেৰুদণ্ডৰ ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ডৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু লগতে মেৰুদণ্ডৰ সামগ্ৰিক ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰে।