বহি থকা লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা লেগ ৰেইজ

ছিটেড লেগ ৰেইজ হৈছে কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। নবীন আৰু গতিশীলতাৰ সমস্যা থকাসকলকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম কাৰণ ইয়াক বহি থকাৰ সময়ত কৰিব পাৰি। ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি আৰু গাঁঠিত অযথা চাপ নিদিয়াকৈ উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্যৰে এই ব্যায়ামটো বিশেষভাৱে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা লেগ ৰেইজ

• আঁঠুটো পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে এখন ভৰি পোনে পোনে সন্মুখলৈ তুলি লওক আৰু কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ভৰিখন পুনৰ মজিয়ালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• আনখন ভৰিৰে এই ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা ভৰিৰ পেশীবোৰত ভাগৰ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ নকৰালৈকে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা লেগ ৰেইজ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। তাৰ পৰিৱৰ্তে ভৰিখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই দিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• **কোৰ পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰক**: বহি থকা ভৰি উত্থাপন কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত কেৱল স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ এবছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰ কাম কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
• **অভাৰএক্সটেণ্ডিং এৰক**: ভৰিখন বেছি ওপৰলৈ তুলিব নালাগে। পিঠিৰ তলৰ অংশত টান নপৰাকৈ আঁঠুটো নিতম্বৰ স্তৰত বা তলত থাকিব লাগে।
• **সামঞ্জস্যপূৰ্ণ উশাহ**: গোটেই সময়ছোৱাত ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ ল'বলৈ মনত ৰাখিব

বহি থকা লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Seated Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ ব্যায়াম যিটো পূৰ্বৰ কোনো অভিজ্ঞতা নথকাকৈও কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামে মূলতঃ পেটৰ তলৰ অংশৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই তেওঁলোকৰ ফিটনেছ যাত্ৰাৰ নবীনসকলৰ বাবে এক ভাল আৰম্ভণিৰ বিন্দু হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা লেগ ৰেইজ?

• ওজনযুক্ত বহি ভৰি উঠাব লাগে: ইয়াৰ বাবে ভৰিৰ মাজত গোৰোহাৰ ওজন বা ঔষধৰ বল ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰা হয়।
• বহি থকা লেগ ৰেইজ ৱিথ এ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি হিপত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু তিৰ্যক পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে।
• বহি থকা পৰ্যায়ক্ৰমে ভৰি উঠাব লাগে: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিখন বিকল্প আৰ্হিত তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• বেণ্ডৰ সৈতে বহি ভৰি উঠাব লাগে: ইয়াৰ বাবে ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীবোৰক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা লেগ ৰেইজ?

• গ্লুট ব্ৰীজে ছিটেড লেগ ৰেইজৰ সৈতে ভাল কাম কৰে কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশী ছিটেড লেগ ৰেইজৰ সময়ত প্ৰাথমিক কেন্দ্ৰবিন্দু নহয়, যিয়ে অধিক সুষম শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• কলফ ৰেইজ ছিটেড লেগ ৰেইজৰ ৰুটিনৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ই বিশেষভাৱে কলফ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ছিটেড লেগ ৰেইজৰ উৰু আৰু হিপ ফ’কাচৰ পৰিপূৰক আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে।