তলৰ পৰা ওপৰলৈ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera তলৰ পৰা ওপৰলৈ

বটমছ আপ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত সহায় কৰে। সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে বটমছ আপক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ সহনশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়তো অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala তলৰ পৰা ওপৰলৈ

• লাহে লাহে কেটলবেলটো ওলোটাকৈ ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে বিস্তাৰিত নহয়।
• কেটলবেলৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু শৰীৰটোক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে কেটলবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কেটলবেলটো ওলোটাকৈ ৰাখে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হৈ আছে।

Ariketa egiteko aholkuak তলৰ পৰা ওপৰলৈ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: বটমছ আপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, সমগ্ৰ আন্দোলনত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাই নহয় পেটৰ পেশীবোৰেও কাম কৰিব।
• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এৰাই চলিবলগীয়া আন এটা ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। কিমান দ্ৰুততাৰে কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, কেটলবেলটো কিমান ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি সেইটোহে ডাঙৰ কথা। কেটলবেলৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰি লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে আগবাঢ়িব।
• অতিৰিক্ত ওজন নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা। বটমছ আপৰ বাবে বহুত স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন, আৰু এটা ওজন ব্যৱহাৰ কৰা

তলৰ পৰা ওপৰলৈ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete তলৰ পৰা ওপৰলৈ?

হয়, নবীনসকলে বটমছ আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰায়ে কেটলবেলৰ সহায়ত কৰা বটমছ আপ ব্যায়াম কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাৰ বাবে অতি উত্তম। কিন্তু ইয়াৰ বাবে ভাল ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব পাৰে। নবীনসকলে সঠিক কৌশল শিকিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? তলৰ পৰা ওপৰলৈ?

• "হিলছ টু দ্য স্কাই" আন এটা সংস্কৰণ য'ত সকলোৱে চুমুক খোৱাৰ আগতে চশমাখন মূৰৰ ওপৰলৈ ওপৰলৈ তুলি লয়।
• "ৰিভাৰ্ছ টোষ্ট" এটা আকৰ্ষণীয় ভিন্নতা য'ত সকলোৱে চশমা ওপৰলৈ তুলি একেলগে ক্লিংক কৰাৰ আগতে প্ৰথমে এটা চুমুক খায়।
• "Around the World" হৈছে এক অনন্য টুইষ্ট য'ত প্ৰতিজন অংশগ্ৰহণকাৰীয়ে নিজৰ গিলাচ ওপৰলৈ তুলি, এখন দেশৰ বাবে কামনা কৰে, আৰু সকলোৱে এটা চুমুক দিয়ে।
• "চিয়াৰ্ছ টু দ্য মিৰ'ৰ" হৈছে এক চঞ্চল ভিন্নতা য'ত সকলোৱে গিলাচটো আইনা এখনৰ ফালে তুলি লয়, মদ্যপান কৰাৰ আগতে নিজৰ প্ৰতিফলন টোষ্ট কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? তলৰ পৰা ওপৰলৈ?

• তুৰ্কী গেট-আপ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনাই বটমছ আপৰ পৰিপূৰক, যিটো এটা সফল বটমছ আপ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য দিশ।
• কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে বটমছ আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আপোনাৰ গ্ৰীপ শক্তিশালী কৰে, আপোনাৰ কান্ধৰ স্থিৰতা গঢ়ি তোলে, আৰু আপোনাৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে, এই সকলোবোৰ সফল বটমছ আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।