মুকলি ভৰিৰ সৈতে ৰকাৰ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera মুকলি ভৰিৰ সৈতে ৰকাৰ

মুকলি ভৰিৰ সৈতে ৰকাৰ হৈছে এটা গতিশীল পিলাটেছ ব্যায়াম যিয়ে মূল শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। মানুহে প্ৰায়ে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি পেটৰ সংযোগ বৃদ্ধি কৰে, মেৰুদণ্ডৰ আৰ্টিকুলেচন বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক সমন্বয় উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মুকলি ভৰিৰ সৈতে ৰকাৰ

• অলপ পিছলৈ হেলান দি ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, বহল বিস্তাৰ বজাই ৰাখক, যাতে আপুনি আপোনাৰ বহি থকা হাড়বোৰৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি থাকে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ গতিবেগ নহয়, আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰি আগলৈ পিছলৈ ৰকিং আৰম্ভ কৰক।
• আপুনি পিছলৈ লৰচৰ কৰাৰ লগে লগে গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু আগলৈ লৰচৰ কৰাৰ লগে লগে সম্পূৰ্ণৰূপে উশাহ এৰি দিয়ক, ভৰি দুখন খোলা আৰু মেৰুদণ্ড দীঘল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই দোলন গতি প্ৰায় ১০ৰ পৰা ১৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ।

Ariketa egiteko aholkuak মুকলি ভৰিৰ সৈতে ৰকাৰ

• শুদ্ধ ভংগীমা: ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাটো এটা সাধাৰণ ভুল। মেৰুদণ্ড দীঘলীয়া, বুকুখন খোলা আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক। ভৰি দুখন আৰামদায়ক কোণত খোলা থাকিব লাগে। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা স্ল’চিং কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: মুকলি ভৰি থকা ৰকাৰৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন। জোকাৰণি বা বেছি দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। পৰিমাণতকৈ প্ৰতিটো গতিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• এংগেজ ইউৰ কোৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰক সঠিকভাৱে এংগেজ নকৰা। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক কাম কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে, গতিকে গোটেই পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। অৰ্থাৎ আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ ফালে টানিব লাগে

মুকলি ভৰিৰ সৈতে ৰকাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মুকলি ভৰিৰ সৈতে ৰকাৰ?

হয়, নবীনসকলে ৰকাৰ উইথ অ’পেন লেগছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামৰ বাবে যথেষ্ট পৰিমাণৰ মূল শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মুকলি ভৰিৰ সৈতে ৰকাৰ?

• মুকলি ভৰিৰ সৈতে হেলনীয়া ৰকাৰ, য’ত আপুনি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিবলৈ হেলনীয়াকৈ ব্যায়াম কৰে।
• মুকলি ভৰিৰ সৈতে ওজনযুক্ত ৰকাৰ, য’ত আপুনি হাতত সৰু ওজন ধৰি ৰাখে বা গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
• চিংগল-লেগ ৰকাৰ, য’ত আপুনি দুয়োটাৰে পৰিৱৰ্তে এটাকৈ ভৰি খুলিব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ হয়।
• মুকলি ভৰি আৰু টুইষ্টৰ সৈতে ৰকাৰ, য'ত আপুনি তিৰ্যকসমূহক জড়িত কৰিবলৈ প্ৰতিটো শিলৰ সৈতে ধড়ৰ এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মুকলি ভৰিৰ সৈতে ৰকাৰ?

• "দ্য টিজাৰ" ব্যায়ামে ৰকাৰক মুকলি ভৰিৰ সৈতে পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰটোক ভি আকৃতিত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈও এটা শক্তিশালী কোৰৰ প্ৰয়োজন হয়, যিটো মুকলি ভৰি থকা ৰকাৰৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্যৰ দৰেই।
• "দ্য ছ'" ব্যায়াম আন এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই মেৰুদণ্ড আৰু হিপ ফ্লেক্সৰৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ মুকলি ভৰিৰ সৈতে ৰকাৰক ফলপ্ৰসূভাৱে প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।