মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ

কেট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক কোমল ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু পিঠি বিশেষকৈ মেৰুদণ্ডৰ উত্তেজনা দূৰ কৰাত সহায় কৰে। বহু সময় বহি বহি থকা বা পিঠিৰ অস্বস্তি হোৱা লোককে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে ই উপযোগী। ব্যক্তিসকলে নিজৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, মানসিক চাপ কম কৰিবলৈ আৰু মেৰুদণ্ড সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে পিঠিখন চিলিঙৰ ফালে খোলা কৰি মেকুৰীটোক টানিবলৈ আৰম্ভ কৰক, একে সময়তে চিবুকটো বুকুৰ ভিতৰত সোমাই পেটৰ বুটামটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব লাগে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, পিঠি আৰু ডিঙিত টান অনুভৱ কৰক।
• ধৰি ৰখাৰ পিছত লাহে লাহে প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন সমতল আৰু মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত আছে।
• এই ব্যায়ামটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই প্ৰক্ৰিয়াটোত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ

• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: চিবুক আৰু বুকুখন তুলি পেটটো মেটৰ ফালে পেলাই দিওঁতে উশাহ লওক আৰু চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ চাই। এইটোৱেই হৈছে গৰুৰ ভংগীমা। উশাহ এৰি দিওঁতে পেটটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি লওক আৰু পিঠিখন চিলিঙৰ ফালে ঘূৰাই ঘূৰাই লওক। এইটোৱেই হৈছে মেকুৰীৰ ভংগীমা। এই ব্যায়ামটোক প্ৰায়ে "মেকুৰী-গৰু" বুলি কোৱা হয় আৰু ইয়াৰ উদ্দেশ্য হৈছে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহক আপোনাৰ গতিবিধিৰ সৈতে সংযোগ কৰাত সহায় কৰা।
• **অভাৰআৰ্চিং এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল পিঠিখন ওভাৰআৰ্চিং কৰা, হয় ইয়াক ওপৰলৈ বা তললৈ বক্ৰ কৰাৰ সময়ত। ইয়াৰ ফলত মেৰুদণ্ডত অযথা চাপ পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সদায় আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত ৰাখক, আৰু কেৱল আপুনি আৰামদায়ক অনুভৱ কৰা দূৰলৈকে টানি লওক।
• **

মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Cat Stretch ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু পিঠিৰ উত্তেজনা দূৰ কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে হয়তো লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব আৰু লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ?

• আঁঠু লোৱা মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আঁঠু লৈ থকাৰ সময়ত মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধত ষ্ট্ৰেচ গভীৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ছিটেড কেট ষ্ট্ৰেচত গোৰোহাত বহি হাত দুখন সন্মুখত টানিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত উত্তেজনা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং কেট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কঁকালত থিয় হৈ আৰু বেঁকা হৈ থকাৰ সময়ত কেট ষ্ট্ৰেচ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
• ৱাল কেট ষ্ট্ৰেচত মেকুৰীটো বেৰৰ ওপৰত ষ্ট্ৰেচ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেকুৰী ষ্ট্ৰেচ?

• শিশুৰ ভংগীমা হৈছে কেট ষ্ট্ৰেচৰ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ দীঘল কৰাত সহায় কৰে, শৰীৰক শিথিল কৰে, আৰু লগতে কেট ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা নিতম্ব, উৰু আৰু গোৰোহাবোৰকো কোমল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে।
• ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগে কেট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সমগ্ৰ শৰীৰ বিশেষকৈ পিঠি আৰু কান্ধক শক্তিশালী আৰু টানি লোৱাত সহায় কৰাৰ লগতে মগজুলৈ তেজৰ সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰে, কেট ষ্ট্ৰেচৰ পৰা পোৱা সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।