কাষৰ পৰা কাষলৈ আঁঠুলৈ পৰি থকা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কাষৰ পৰা কাষলৈ আঁঠুলৈ পৰি থকা
লাইং চাইড টু চাইড নি ব্যায়াম হৈছে কম প্ৰভাৱৰ, কোৰ শক্তিশালী কৰা গতি যিয়ে মূলতঃ পেট আৰু তিৰ্যক পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে মূল শক্তি উন্নত হয়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কাষৰ পৰা কাষলৈ আঁঠুলৈ পৰি থকা
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে দুয়োটা আঁঠু এফালে নমাই দিয়ক, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো স্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু কান্ধ দুটা মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- আঁঠু দুটা কাষত উপনীত হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কেন্দ্ৰীয় অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
- এইবাৰ আঁঠু দুটা বিপৰীত ফালে নমাই এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak কাষৰ পৰা কাষলৈ আঁঠুলৈ পৰি থকা
- শুদ্ধ অৱস্থান: আৰম্ভ কৰক পিঠিত চেপেটাকৈ শুই বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দি। ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন মজিয়াত সমতল হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক যাতে পিঠিখনে টান নাপায়।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে দুয়োখন ভৰি এফালে নমাই আঁঠু দুটা একেলগে ৰাখক আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু হাত দুখন মজিয়াৰ সংস্পৰ্শত থকাটো নিশ্চিত কৰক। আপোনাৰ পেটৰ টেনচন বজাই ৰাখিবলৈ ভৰি দুখনে মজিয়া স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব। তাৰ পিছত পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে নহয়।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ভৰি দুখন তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক
কাষৰ পৰা কাষলৈ আঁঠুলৈ পৰি থকা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কাষৰ পৰা কাষলৈ আঁঠুলৈ পৰি থকা?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Lying Side to Side Knee ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, বিশেষকৈ আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ পূৰ্বতে কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা বা চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ নিয়ম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কাষৰ পৰা কাষলৈ আঁঠুলৈ পৰি থকা?
- লাইং চাইড চাইকেল: এই ভিন্নতাত আপুনি কাষত শুই ওপৰৰ ভৰিৰে চাইকেল চলোৱাৰ গতি কৰে, যেন আপুনি চাইকেল পেডেল মাৰিছে।
- শুই থকা কাষৰ আঁঠুৰ টাক: এই ভিন্নতাত আপুনি কাষত শুই থাকে আৰু ওপৰৰ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে আনে, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনে।
- লাইং চাইড কিক: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কাষত শুই ওপৰৰ ভৰিখন তুলি লোৱা আৰু তাৰ পিছত আগলৈ আৰু পিছলৈ কিক কৰা জড়িত।
- শুই থকা কাষৰ কেঁচি: এই ভিন্নতাত আপুনি কাষত শুই দুয়োখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি ল’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত কেঁচিৰ দৰে গতিৰে লৰচৰ কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কাষৰ পৰা কাষলৈ আঁঠুলৈ পৰি থকা?
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে লাইং চাইড টু চাইড আঁঠুৰ ব্যায়ামৰ দৰেই তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছত কাম কৰে, পেটৰ পেশীৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু আঁঠুৰ গতিবিধিৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰে।
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে লাইং চাইড টু চাইড নি ব্যায়ামৰ দৰে তিৰ্যক অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতি যোগ কৰে যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত মূল পেশীসমূহৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৰুটিন প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak কাষৰ পৰা কাষলৈ আঁঠুলৈ পৰি থকা
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- Side to Side আঁঠুৰ ব্যায়াম
- শুই থকা হিপ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ আঁঠুৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ লগত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- শুই থকা কাষৰ পৰা কাষলৈ আঁঠুৰ গতি
- নিতম্বৰ নমনীয়তাৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- চাইড টু চাইড নি ৱৰ্কআউট
- হিপ-টাৰ্গেটিং বডিৱেইট ব্যায়াম
- শুই থকা হিপ আৰু আঁঠুৰ ৱৰ্কআউট