ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ হাই নি টু বাট কিক উইথ ছাপৰ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ হাই নি টু বাট কিক উইথ ছাপৰ্ট
ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ হাই নি টু বাট কিক উইথ চাপৰ্ট হৈছে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা ব্যায়াম, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই উন্নত ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে, আৰু মূল পেশীৰ গোটসমূহ শক্তিশালী কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ হাই নি টু বাট কিক উইথ ছাপৰ্ট
- সোঁ ভৰিৰ ওজন স্থানান্তৰিত কৰক আৰু বাওঁ আঁঠুটো লাহে লাহে বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, লগতে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
- আঁঠুটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাট কিক এটা কৰক, গোৰোহাৰে গ্লুটছ স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিব পাৰি আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ হাই নি টু বাট কিক উইথ ছাপৰ্ট
- **সহায়ৰ ব্যৱহাৰ:** সমৰ্থনৰ সৈতে এই ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, সমৰ্থন মজবুত আৰু সঠিক উচ্চতাত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। সাধাৰণ ভুলসমূহৰ ভিতৰত এটা অস্থিৰ সমৰ্থন বা এটা অতি উচ্চ বা কম ব্যৱহাৰ কৰা অন্তৰ্ভুক্ত। ই এনে এটা উচ্চতাত হ’ব লাগে য’ত আপুনি টানি নোলোৱাকৈ আৰামত উপনীত হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ সুবিধাও সৰ্বাধিক হয়।
- **সঠিক ৰূপ:** হাই আঁঠুৰ পৰা বাট কিক কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে হাই আঁঠুৰ পৰ্যায়ত আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ নিতম্বৰ সৈতে লাইনত থাকে আৰু বাট কিক পৰ্যায়ত আপুনি আপোনাৰ বাটটো কিক কৰি আছে। আঁঠুটো যথেষ্ট ওপৰলৈ তুলি নিদিয়া বা গুদত লাথি নিদিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক
ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ হাই নি টু বাট কিক উইথ ছাপৰ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ হাই নি টু বাট কিক উইথ ছাপৰ্ট?
হয়, নবীনসকলে Standing Single Leg High Knee to Butt Kick With Support ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ বেৰ বা চকীৰ দৰে সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। তেওঁলোকে অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰাৰ লগে লগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু শেষত সমৰ্থন নোহোৱাকৈয়ে ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো সদায় মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ হাই নি টু বাট কিক উইথ ছাপৰ্ট?
- অনাচিষ্টেড চিংগল লেগ হাই নি টু বাট কিক: এই ভিন্নতাত অধিক ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয় কাৰণ ব্যায়ামৰ সময়ত কোনো সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰা নহয়।
- ওজনযুক্ত একক ভৰিৰ উচ্চ আঁঠুৰ পৰা বাট কিক: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ গোৰোহাৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চিংগল লেগ হাই নি টু বাট কিক: এই ভিন্নতাত গোৰোহা বা উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি গতিৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰা হয়।
- জাম্পিং চিংগল লেগ হাই নি টু বাট কিক: এই ভিন্নতাত আঁঠু ওপৰলৈ উঠাৰ লগে লগে সৰু জাম্প এটা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ হৃদযন্ত্ৰৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ হাই নি টু বাট কিক উইথ ছাপৰ্ট?
- লাংগছ: ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ হাই নি টু বাট কিক উইথ চাপৰ্টৰ দৰে লুংগছেও শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰাথমিক ব্যায়ামৰ পৰা শক্তি আৰু নমনীয়তা লাভৰ পৰিপূৰক হয়।
- পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ব্যায়ামে ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ হাই টু বাট কিক উইথ চাপৰ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ প্ৰাথমিক ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য বজাই ৰখা আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ হাই নি টু বাট কিক উইথ ছাপৰ্ট
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- একক ভৰিৰ উচ্চ আঁঠুৰ ব্যায়াম
- ছাপৰ্ট ৱৰ্কআউটৰ সৈতে বাট কিক
- নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বডিৱেইট হিপ ৱৰ্কআউট
- একক ভৰিৰ বাট কিক ব্যায়াম
- হাই নি টু বাট কিক ৰুটিন
- থিয় হৈ ভৰিৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ।