আঁঠুৰ পালছ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠুৰ পালছ

আঁঠুৰ পালছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি এই অংশবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ প্ৰভাৱ কম হোৱাৰ বাবে ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হোৱাটোৱে কেৱল শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠুৰ পালছ

• ভৰিখন নিতম্বৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখি সোঁ ভৰিখন পোনে পোনে কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি, নিতম্ব দুটা পিছলৈ অলপ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত পুনৰ তুলি লওক, যাৰ ফলত এটা স্পন্দনশীল গতি সৃষ্টি হ’ব।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই স্পন্দন গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• চেটটো সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি বাওঁ ভৰিখন আগবঢ়াই ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠুৰ পালছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: সোঁ আঁঠুটো মাটিৰ পৰা তুলি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ তললৈ স্পন্দন কৰক। জোকাৰণি বা অতি দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ ই আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য নকৰে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তিতো অৰিহণা যোগাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল কথাটো পাহৰি কেৱল ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া।
• উশাহ-নিশাহ: ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঁঠু তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ভুলকৈ উশাহ ল’লে বা উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে মূৰ ঘূৰোৱা হ’ব পাৰে আৰু...

আঁঠুৰ পালছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠুৰ পালছ?

হয়, নবীনসকলে Kneeling Pulse ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গ্লুটছ আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে আপুনি সৰু গতিৰ পৰিসৰ বা কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যদি আপুনি কোনো ব্যায়াম সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠুৰ পালছ?

• আঁঠু লোৱা পিছফালৰ পালছ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ আনখন ভৰি পিছফালে বঢ়াই ওপৰলৈ তললৈ স্পন্দন কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আঁঠুৰ পালছ: ইয়াৰ বাবে মানক আঁঠুৰ পালছ সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে কিন্তু অতিৰিক্ত অসুবিধাৰ বাবে আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মেৰিয়াই লোৱা।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে আঁঠুৰ পালছ: এই ভিন্নতাত তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আঁঠুৰ পালছ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধাটো অন্তৰ্ভুক্ত।
• আঁঠুৰ পালছ এটা টুইষ্টৰ সৈতে: ইয়াৰ লগত আঁঠুৰ পালছ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক কাষলৈ টুইষ্টিং কৰা হয়, আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু কোৰক জড়িত কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠুৰ পালছ?

• হাওঁফাওঁ আঁঠুৰ পালছৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছ, কিন্তু ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ ওপৰতো কাম কৰে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটক অধিক ব্যাপক কৰি তোলে।
• স্কুৱেট, যেনে নিলিং পালছ, শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ গ্লুটছ, উৰু আৰু নিতম্বৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু ই কোৰকো জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।