হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ

হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু গ্লুটিয়াল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা, ভংগীমা আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। দীঘলীয়া সময় বহি থকা ব্যক্তি বা শক্তিশালী আৰু নমনীয় নিতম্বৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সম্ভাৱ্য হিপ আৰু পিঠিৰ সৈতে জড়িত আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ ভৰিখন সাৱধানে পিছফালে পোনে পোনে আগবঢ়াই দিয়ক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আঙুলিয়াই দিয়ক আৰু ভৰিখন মোচোকা খাই ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, ভৰিখন পোন কৰি আৰু নিতম্ব দুটা মজিয়াত বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিতম্ব আৰু উৰুত টানি থকা অনুভৱ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন বঢ়াবলৈ আৰু তুলিবলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ

• শুদ্ধ ভংগীমা: হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো আৰ্ক কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে। কান্ধ দুটা শিথিল কৰি চকু আগলৈ নিৰ্দেশিত হ’ব লাগে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে সম্পন্ন কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• উশাহ লওক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। টানিবলৈ সাজু হোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু নিতম্বটো বঢ়াই থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰত অক্সিজেন যোগান ধৰাত সহায় হয় আৰু প্ৰকৃততে আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতা উন্নত হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল...

হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Hip Extension Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নিতম্ব আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰ টানি শক্তিশালী কৰাৰ সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ?

• Lying Hip Extension Stretch ৰ বাবে পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকিব লাগে, এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে টানি আনখন ভৰি মাটিত পোন আৰু সমতল কৰি ৰাখিব লাগে।
• চেটেড হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ চকী এখনত বহি, এখন ভৰি পোনে পোনে আগলৈ আগবঢ়াই আনখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি ৰাখি কৰা হয়।
• আঁঠু লোৱা হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচত এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ আনখন ভৰি সন্মুখত সমতল কৰি লোৱা হয় আৰু তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়া হয়।
• চুপাইন হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ পিঠিত শুই এখন ভৰি বেঁকা কৰি আৰু ভৰিখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি, আনহাতে আনখন ভৰি পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ আগবঢ়াই নিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটতে কাম কৰে, যথা গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু সেয়েহে এই অংশত শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে, শেষত হিপ এক্সটেনচন বৃদ্ধি কৰে।
• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু গ্লুটছক গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, যিয়ে হিপ জইণ্টত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰে।