বেণ্ট নি বেক টু চাইড কিক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ট নি বেক টু চাইড কিক
বেণ্ট নি বেক টু চাইড কিক ব্যায়াম হৈছে এটা গতিশীল গতি যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ, উৰু, আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত খেলুৱৈ আৰু তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপকাৰী হৈ পৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ট নি বেক টু চাইড কিক
- সোঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি আঁঠুৰ ফালে বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখিব লাগে।
- ইয়াৰ পিছত সোঁ ভৰিখন কিকিং মোচনত কাষলৈ আগবঢ়াই দিব, ভৰিখন নিতম্বৰ সমতলত ৰাখিব।
- ভৰিখন পুনৰ মাটিত ৰখাৰ আগতে সোঁ আঁঠুটো পুনৰ বুকুৰ ভিতৰলৈ আনিব লাগে।
- বাওঁ ভৰিখনলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ট নি বেক টু চাইড কিক
- শুদ্ধ ফৰ্ম: আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল দুৰ্বল ফৰ্ম। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপুনি কিক মাৰিলে আপোনাৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈ আছে। লগতে ভৰিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত কৰিবলৈ লাথি মাৰিলে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আঙুলিয়াই দিবলৈ মনত ৰাখিব।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
- সুষম ওজন: কিক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ওজন থিয় হৈ থকা ভৰিখনত সমানে বিতৰণ কৰা হৈছে। এফালে বেছিকৈ হেলান দিলে ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
বেণ্ট নি বেক টু চাইড কিক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ট নি বেক টু চাইড কিক?
হয়, নবীনসকলে Bent Knee Back to Side Kick ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে এই পদক্ষেপ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই যদি কোনো ব্যায়ামে বিষ বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ট নি বেক টু চাইড কিক?
- স্কুৱেট টু বেণ্ট নি বেক কিক ভিন্নতাত কিক এক্সিকিউট কৰাৰ আগতে স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
- হাই নি টু বেণ্ট নি বেক কিক ভিন্নতা বেক কিকলৈ পৰিৱৰ্তন হোৱাৰ আগতে হাই নি লিফ্টৰ পৰা আৰম্ভ হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- জাম্পিং জেক টু বেণ্ট নি বেক কিক ভিন্নতাই জাম্পিং জেকৰ কাৰ্ডিঅ’ সুবিধাৰ সৈতে বেক কিকৰ পেশী টোনিং সুবিধাৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়।
- লেটাৰেল ষ্টেপ টু বেণ্ট নি বেক কিক ভেৰিয়েচনত বেক কিক এক্সিকিউট কৰাৰ আগতে এটা পাৰ্শ্বীয় ষ্টেপ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এটা দিশগত পৰিৱৰ্তন যোগ কৰে যিয়ে চঞ্চলতা আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ট নি বেক টু চাইড কিক?
- স্কুৱেটছ: স্কুৱেট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, উৰু আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো বেণ্ট নি বেক টু চাইড কিকৰ দৰেই, কিন্তু ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু পেটৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰি কিকৰ পৰিপূৰক হয় .
- গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে বিশেষভাৱে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বেণ্ট নি বেক টু চাইড কিক সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি কিকটো অধিক শক্তিশালী আৰু উন্নত নিয়ন্ত্ৰণেৰে এক্সিকিউট কৰিব পাৰি।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ট নি বেক টু চাইড কিক
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- বেণ্ট নি চাইড কিক ৱৰ্কআউট
- হিপ টাৰ্গেটিং ব্যায়াম
- বডিৱেইট চাইড কিক
- নিতম্বৰ পেশী শক্তিশালী কৰা
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বেণ্ট নি বেক কিক এক্সাৰচাইজ
- চাইড কিক ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- নিতম্ব শক্তিশালী কৰাৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট