চাইড টু চাইড লেগ ছুইং

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চাইড টু চাইড লেগ ছুইং

চাইড টু চাইড লেগ ছুইং হৈছে এটা গতিশীল ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ নিতম্ব, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক উপকৃত কৰে, নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু যিসকল ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা ৱৰ্কআউটৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ, ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীৰ শক্তিশালী আৰু নমনীয় কামত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড টু চাইড লেগ ছুইং

• সোঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি কাষলৈ দোল খাওক, ভৰিখন পোনে পোনে আৰু ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আঙুলিয়াই ৰাখক।
• আপোনাৰ ভৰিখন শৰীৰৰ ওপৰেৰে বাওঁফালে যিমান পাৰে পিছলৈ দোল খাওক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ ধড়ক পেচ খাবলৈ নিদিব।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই দোলনীয় গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• ভৰি দুখন সলনি কৰি বাওঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড টু চাইড লেগ ছুইং

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ভৰিখন আগলৈ পিছলৈ দোল খাওক। গতি কঁকালৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ গাঁঠিৰ পৰা আহিব লাগে। ভৰিখন অত্যধিক আক্ৰমণাত্মকভাৱে বা অত্যধিক ওপৰলৈ দোলা দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যিয়ে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান দিব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: দোলনাৰ সময়ত আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখক যাতে স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য নিশ্চিত হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটোক নিয়োজিত কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা, যাৰ ফলত অস্থিৰ ভংগীমা আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
• আঁঠুত সামান্য বেণ্ড বজাই ৰাখক: ভৰিখন দোলা দিওঁতে হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আঁঠুত সামান্য বেণ্ড কৰি ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা দোলনাৰ পৰা যিকোনো প্ৰভাৱ শোষণ কৰাত সহায়ক হ’ব।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ উশাহ-নিশাহ:

চাইড টু চাইড লেগ ছুইং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড টু চাইড লেগ ছুইং?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Side to Side Leg Swings ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, আৰু ই ৱৰ্কআউটৰ পূৰ্বে শৰীৰক গৰম কৰাতো সহায় কৰে। কিন্তু নবীনসকলে গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড টু চাইড লেগ ছুইং?

• তিৰ্যক ভৰিৰ দোলন: ইয়াৰ ভিতৰত ভৰিখন তিৰ্যকভাৱে দোল খাই শৰীৰৰ সন্মুখত পাৰ হৈ তাৰ পিছত কাষলৈ দোল খাই নিতম্বৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ দোলন: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিখন বৃত্তাকাৰ গতিৰে দোল খাই থাকে, যিয়ে নিতম্বৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চাইড টু চাইড লেগ ছুইং: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে, অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে আৰু হিপ পেশীৰ বাবে অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে চাইড টু চাইড লেগ ছুইং: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামত কোৰ ষ্ট্ৰেংগনিংৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড টু চাইড লেগ ছুইং?

• হিপ চাৰ্কল: হিপ চাৰ্কলে একেদৰেই হিপৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি চাইড টু চাইড লেগ ছুইঙৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু ই কোৰ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• লাংগছ: লাংগছ হৈছে চাইড টু চাইড লেগ ছুইঙৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ পেশী যেনে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয় ভৰিখন ফলপ্ৰসূভাৱে দোল খায়।