হিপ চুইৰ্লছ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হিপ চুইৰ্লছ

হিপ ছুইৰ্লছ হৈছে কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিটো মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা, স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে, বিশেষকৈ হিপ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু শাৰীৰিক পুনৰ্বাসনত থকাসকলকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে গতিশীলতা বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত, কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ফিটনেছত অৰিহণা যোগাবলৈ নিজৰ ৰুটিনত হিপ ছুইৰ্লছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ চুইৰ্লছ

• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা বৃত্তাকাৰ গতিৰে সোঁফালে লৰচৰ কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো জড়িত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো স্থিৰ কৰি ৰাখক।
• নিতম্বৰ সৈতে এটা সম্পূৰ্ণ বৃত্ত সম্পূৰ্ণ কৰক, তাৰ পিছত দিশ সলনি কৰক আৰু নিতম্বক বাওঁফালে বৃত্তাকাৰ গতিৰে লৰচৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• মনত ৰাখিব আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিব লাগে, আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সমানে উশাহ ল’ব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ চুইৰ্লছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিতম্ব ঘূৰোৱাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিৰে কৰক। জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ চলাচল এৰক কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ নিতম্বৰে সম্পূৰ্ণ, বৃত্তাকাৰ গতি এটা কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, আপুনি আপোনাৰ পেট আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰক দি থকা ৱৰ্কআউটটোও বৃদ্ধি কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল নিতম্বৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি মূল কথাটো পাহৰি যোৱা।
• উশাহ-নিশাহ: নিতম্বৰ ঘূৰ্ণন কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ নকৰিব।

হিপ চুইৰ্লছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ চুইৰ্লছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Hip Swirls ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিটো নিতম্বৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধিৰ বাবে অতি উত্তম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু সময়সীমা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ চুইৰ্লছ?

• Side-to-Side Hip Swirl ত আপোনাৰ নিতম্ব বাওঁফালৰ পৰা সোঁফালে দোলা দিব লাগে, যাৰ ফলত আপোনাৰ গতিবিধিত ছন্দময় বাউন্স যোগ হয়।
• ফিগাৰ আঠ হিপ ছুইৰ্লে আপোনাক আপোনাৰ নিতম্বক "8" আৰ্হিত লৰচৰ কৰে, ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত আৰু ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত ঘূৰ্ণনৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে।
• ফৰৱাৰ্ড-বেকৱাৰ্ড হিপ ছুইৰ্লত আপোনাৰ নিতম্ববোৰ আগলৈ ঠেলি দিয়া হয় আৰু তাৰ পিছত পিছলৈ টানি লোৱা হয়, যাৰ ফলত এটা গতিশীল, স্পন্দনশীল গতি সৃষ্টি হয়।
• ডাইগনেল হিপ স্পিৰ্লে আপোনাক আপোনাৰ নিতম্বক তিৰ্যকভাৱে লৰচৰ কৰে, পৰম্পৰাগত হিপ ছুইৰ্লত এক অনন্য টুইষ্ট যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ চুইৰ্লছ?

• প্লেংক: প্লেংক হিপ ছুইৰ্লৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো হিপৰ ঘূৰ্ণন গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু গ্লুটছৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰি হিপ ছুইৰ্লছৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ ঘূৰ্ণন গতিৰ সৈতে জড়িত মূল পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ তৰলতা উন্নত হয়।