আঁঠু লৈ চাইড লেগ টু কিক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আঁঠু লৈ চাইড লেগ টু কিক
নিলিং চাইড লেগ টু কিক হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হিপ আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি এই অংশবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা হয়। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পায়, আৰু অধিক টোন আৰু ভাস্কৰ্য্যযুক্ত তলৰ শৰীৰ লাভ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ চাইড লেগ টু কিক
- ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বাওঁহাতখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু সোঁহাতখন বেঁকা কৰক, হাতখন নিতম্বত ৰাখি।
- বাওঁ ভৰিখন লাহে লাহে কাষলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে আৰু ভৰিখন মোচোকা খাই ৰাখক।
- এই অৱস্থাৰ পৰা বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে টানিব, তাৰ পিছত আকৌ কিক মোচনত কাষলৈ আগবঢ়াই দিব।
- ভৰিখন আকৌ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু আনফালে যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ চাইড লেগ টু কিক
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাওঁ আঁঠুটো মজিয়াৰ পৰা তুলি বাওঁ ভৰিখন নিতম্বৰ সমতলত কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। তাৰ পিছত আঁঠুটো বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে ভিতৰলৈ আনি পুনৰ বাহিৰলৈ বঢ়াই দিব। এই গতিবিধিসমূহ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা পেশীৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, পেটৰ পেশীবোৰেও কাম কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটোক শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু কম হ’ব পাৰে
আঁঠু লৈ চাইড লেগ টু কিক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ চাইড লেগ টু কিক?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Kneeling Side Leg to Kick ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ভাৰসাম্য, মূল শক্তি, আৰু ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰয়োজন হ’লে নবীনসকলে অধিক আৰামদায়ক আৰু ভাৰসাম্য অনুভৱ নকৰালৈকে সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ চাইড লেগ টু কিক?
- চাইড প্লেংক লেগ লিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি চাইড প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ আৰু তললৈ তুলি লয়, আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছক সংযুক্ত কৰে।
- লাইং চাইড লেগ কিক: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কাষত শুই থকা, হাতেৰে মূৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া আৰু ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ আৰু তললৈ কিক কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
- Pilates Side Leg Kick: এইটো এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ কাষত শুই থাকে, আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন হিপ উচ্চতালৈ তুলি লয়, তাৰ পিছত ইয়াক আগলৈ আৰু পিছলৈ কিক কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে নিলিং চাইড লেগ কিক: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰি ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ চাইড লেগ টু কিক?
- গ্লুট ব্ৰীজে নিলিং চাইড লেগ টু কিকৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত অৰিহণা যোগায়, যিটো কিক সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
- চাইড প্লেংক হিপ লিফ্টেও নিলিং চাইড লেগ টু কিক ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই অব্লিক আৰু গ্লুটছ, বিশেষকৈ গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছক কাম কৰে, আপোনাৰ কোৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিবোৰ কিকৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak আঁঠু লৈ চাইড লেগ টু কিক
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- আঁঠু লৈ কাষৰ ভৰিৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ লগত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- কিক এক্সাৰচাইজ কৰিবলৈ চাইড লেগ
- নিতম্বৰ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- আঁঠু লৈ হিপ ৱৰ্কআউট
- চাইড লেগ কিক ৰুটিন
- হিপ-টাৰ্গেটিং বডিৱেইট ব্যায়াম
- হিপৰ শক্তিৰ বাবে আঁঠু লৈ চাইড লেগ কিক
- শক্তিশালী নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ৱৰ্কআউট