পুছ-আপ - আৰম্ভণি অৱস্থান

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পুছ-আপ - আৰম্ভণি অৱস্থান

পুছ-আপ ষ্টাৰ্ট পজিচন হৈছে এক মৌলিক ব্যায়াম যিয়ে সম্পূৰ্ণ পুছ-আপৰ বাবে ভেটি হিচাপে কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰে। যিসকলে মাত্ৰ ফিটনেছ যাত্ৰা আৰম্ভ কৰিছে বা যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগিব তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশী গঢ়ি তোলা আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাই নহয়, কোনো জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ স্থিৰতা বৃদ্ধি আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুছ-আপ - আৰম্ভণি অৱস্থান

• ভৰি দুখন পোনে পোনে পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক, ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক, মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখনে প্ৰায় মজিয়া স্পৰ্শ নকৰে।
• হাত দুখন পোন কৰি মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কঁকালত লক নকৰাকৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পুছ-আপ - আৰম্ভণি অৱস্থান

• শৰীৰটোক একাকাৰ কৰি ৰাখক: আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। নিতম্ব লৰচৰ কৰা বা ওপৰলৈ হাইকিং কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে। এই প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• মূৰ আৰু ডিঙিৰ অৱস্থান: হাতৰ সন্মুখত প্ৰায় এফুটমান মজিয়ালৈ তললৈ চাই ডিঙিটো মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখক। ডিঙিটো ওপৰলৈ ক্ৰেনিং কৰা বা বুকুৰ ফালে টাক কৰাটো এৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপোনাৰ পুছ-আপৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই বলপূৰ্বকভাৱে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: বনাওক

পুছ-আপ - আৰম্ভণি অৱস্থান Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পুছ-আপ - আৰম্ভণি অৱস্থান?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Push-up - Start position exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে নিজৰ শক্তি গঢ়ি নোপোৱালৈকে পুছ-আপৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগিব। ইয়াত এটা নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ উপায় আছে: ১) মেট বা আৰামদায়ক পৃষ্ঠত হাত আৰু আঁঠুৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। ২) হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই আৰু কান্ধৰ অলপ আগত ৰাখক। ৩) ভৰি দুখন পিছফালে পোন কৰক, যাতে আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে। এইটোৱেই হৈছে পুছ-আপৰ বাবে আৰম্ভণিৰ স্থান। ৪/ যদি এইটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক হয় তেন্তে আৰম্ভ কৰিবলৈ আঁঠু দুটা মাটিত ৰাখিব পাৰে। ইয়াক আঁঠুৰ পুছ-আপ বুলি জনা যায় আৰু ই নবীনসকলৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন। মনত ৰাখিব, আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে আপুনি পৰম্পৰাগত পুছ-আপলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা আছে তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুছ-আপ - আৰম্ভণি অৱস্থান?

• ডিক্লাইন পুছ-আপ: ভৰি দুখন বেঞ্চ, ষ্টেপ বা বলত ওপৰলৈ তুলি আৰম্ভ কৰক, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ মাটিত ৰাখি, শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰক।
• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: হাত দুখন বুকুৰ পোনে পোনে ওচৰা-ওচৰিকৈ ৰাখি আৰম্ভ কৰক, আঙুলিৰে হীৰা আকৃতি গঠন কৰক, ভৰি দুখন পিছফালে মেলি দিয়ক, শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰক।
• বহল গ্ৰীপ পুছ-আপ: আৰম্ভ কৰক আপোনাৰ হাত দুখন মাটিত কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখি, ভৰি দুখন পিছফালে বিস্তাৰিত কৰি, শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰক।
• এক বাহু পুছ-আপ: এটা হাত কান্ধৰ তলত মাটিত ৰাখি আৰম্ভ কৰক, আনখন হাত পিঠিৰ পিছফালে, ভৰি দুখন ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বহলকৈ বিস্তাৰ কৰক, শৰীৰটোৱে এটা ষ্ট্ৰেইট গঠন কৰক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুছ-আপ - আৰম্ভণি অৱস্থান?

• বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে পুছ-আপ ষ্টাৰ্ট পজিচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকে ধৰি একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ পুছ-আপৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।
• ডাম্বল ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠি আৰু বাইচেপছ শক্তিশালী কৰি পুছ-আপ ষ্টাৰ্ট পজিচনৰ পৰিপূৰক, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তিৰ ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু বুকু আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীৰ ওপৰত পুছ-আপৰ মনোনিৱেশৰ পৰা সম্ভাৱ্য পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।