খোলা কিতাপ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: n, u, l, l
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera খোলা কিতাপ ষ্ট্ৰেচ

মুকলি কিতাপ ষ্ট্ৰেচ হৈছে মূলতঃ থ’ৰেচিক গতিশীলতা আৰু কান্ধৰ নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। যিসকল ব্যক্তিয়ে প্ৰায়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কামত লিপ্ত হয়, যেনে খেলুৱৈ, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী বা পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ জঠৰতা অনুভৱ কৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala খোলা কিতাপ ষ্ট্ৰেচ

• বাহু দুটা কাষলৈ উলিয়াই আনি শৰীৰৰ সৈতে টি আকৃতি গঠন কৰক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি।
• আঁঠু দুটা একেলগে ৰাখি মূৰটো বিপৰীত দিশত ঘূৰাই লাহে লাহে এফালে নমাই দিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, বুকু আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আঁঠু দুটা ঘূৰাই কেন্দ্ৰলৈ মূৰটো ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত আনফালে টানি লোৱাটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak খোলা কিতাপ ষ্ট্ৰেচ

• শুদ্ধ ভংগীমা: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিজকে সঠিকভাৱে স্থাপন কৰক। আঁঠু দুটা বেঁকা আৰু ষ্টেক কৰি কাষত শুই থাকক, আৰু হাত দুখন একেলগে ৰাখি বাহু দুটা সন্মুখলৈ আগবঢ়াই থওক। এইটোৱেই হৈছে Open Book Stretch ৰ বাবে আৰম্ভণিৰ স্থান। ভুল ভংগীমাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচিং অকাৰ্যকৰী হ’ব পাৰে আনকি আঘাতও হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ চলা বা জোকাৰণিৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ঘূৰাই থাকোঁতে আঁঠু দুটা ষ্টেক কৰি ৰাখক আৰু মজিয়াত স্পৰ্শ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ থ’ৰেচিক স্পাইনত সৰ্বাধিক ষ্ট্ৰেচ পোৱা যাব।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: উশাহ লোৱাটো যিকোনো ব্যায়ামৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ, আৰু...

খোলা কিতাপ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete খোলা কিতাপ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Open Book Stretch অনুশীলন কৰিব পাৰে। ই এক কোমল আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ইয়াৰ ফলত কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? খোলা কিতাপ ষ্ট্ৰেচ?

• শুই থকা মুকলি কিতাপ টানি: এই সংস্কৰণত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত শুব লাগিব, তাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ ধড়ক এফালে পেলাই দিব, আপোনাৰ কান্ধ দুটা মাটিত সমতল কৰি ৰাখিব।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে মুকলি কিতাপ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত, আপুনি টেনচন যোগ কৰিবলৈ আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ মুকলি কিতাপ ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• ফেন ৰোলাৰৰ সৈতে মুকলি কিতাপ ষ্ট্ৰেচ: আপুনি পৰম্পৰাগত মুকলি কিতাপৰ ষ্ট্ৰেচ কৰে কিন্তু ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ আঁঠুৰ তলত ফেন ৰোলাৰ স্থাপন কৰে।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে মুকলি কিতাপৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি আৰু ষ্ট্ৰেচ তীব্ৰতৰ কৰিবলৈ গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৰু ফলপ্ৰসূ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? খোলা কিতাপ ষ্ট্ৰেচ?

• "থ'ৰেচিক স্পাইন ৰ'টেচন" ব্যায়ামে শৰীৰৰ একেটা অংশকে - থ'ৰেচিক স্পাইন - লক্ষ্য কৰি মুক্ত কিতাপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক আৰু ঘূৰ্ণনীয় গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো মুক্ত কিতাপ ষ্ট্ৰেচ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ মূল চাবিকাঠি।
• "কেট-কমেল ষ্ট্ৰেচ" হৈছে মুক্ত কিতাপ ষ্ট্ৰেচৰ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু পিঠিৰ যিকোনো টান বা কঠিনতা লাঘৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত মুক্ত কিতাপ ষ্ট্ৰেচৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা উন্নত হয়।