ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিং

• Gorputz Atala: n, u, l, l
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিং

ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিং হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু কোৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু দৈনন্দিন গতিবিধিত সহায় কৰে আৰু লগতে পতন আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিং

• পিঠিখন পোন, কান্ধ দুটা শিথিল আৰু দৃষ্টি আগলৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক, আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে ভিতৰলৈ টানি লওক।
• এই অৱস্থাত নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে, যেনে ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে ধৰি ৰাখক, ভাল ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
• এই ব্যায়ামটো যিমানবাৰ ইচ্ছা সিমানবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, মাজতে অলপ বিৰতি লওক যাতে পেশীৰ ক্লান্তিৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিং

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিঙৰ সময়ত কোৰটো এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা। ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ টান আৰু নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধৰণ স্থিৰ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কিয়নো ইয়াৰ ফলত ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• আঁঠু লক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল থিয় হৈ আঁঠুত লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ গাঁঠিবোৰ টান হৈ আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• দাপোন ব্যৱহাৰ কৰক: সম্ভৱ হ’লে দাপোনৰ সন্মুখত ব্যায়াম কৰক। ই আপোনাক পৰীক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে

ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিং?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Static Position Standing ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আচলতে নবীনসকলৰ বাবে নিখুঁত কাৰণ ই ভাৰসাম্য, ভংগীমা, আৰু শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ইয়াক কৰাটো সহজ - আপুনি মাত্ৰ ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আৰামদায়ক, উলম্ব অৱস্থাত থিয় হয়, আৰু ইয়াক এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখে। আপুনি অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে চকু মুদি বা এখন ভৰিৰে থিয় হৈ অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু নিজকে বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিং?

• ষ্টেণ্ডিং এট ইজ পজিচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পোনে পোনে থিয় হয় কিন্তু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আৰু হাত দুখন পিঠিৰ পিছফালে ৰাখে।
• হাই ষ্টেণ্ড পজিচন হ’ল ষ্টেটিক ষ্টেণ্ডিং পজিচন য’ত আপুনি ভৰিৰ টিপত থিয় হৈ শৰীৰটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ বহল কৰে।
• যোগাসনত ৱাৰিয়ৰ প’জ হৈছে থিয় হৈ থকা ষ্টেটিক পজিচনৰ গতিশীল তাৰতম্য, য’ত লুংগ আৰু বাহু দুটা বিভিন্ন দিশত প্ৰসাৰিত কৰা হয়।
• গছৰ ভংগীমা হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এখন ভৰিৰে থিয় হয়, আনখন ভৰি বেঁকা কৰি আৰু ইয়াৰ ভৰিখন থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ উৰু বা পোৱালিৰ ওপৰত থিয় হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিং?

• পোৱালি বৃদ্ধি কৰাটো আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিবোৰ স্থিৰ থিয় অৱস্থা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• শেষত, হাওঁফাওঁ ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিঙৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই স্কুৱেটৰ দৰে একে পেশীত কাম কৰে কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ষ্টেটিক পজিচন ফলপ্ৰসূভাৱে ধৰি ৰখাৰ ক্ষমতা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰে।