ষ্টেটিক পজিচন লিয়িং ফ্ৰন্ট

• Gorputz Atala: n, u, l, l
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেটিক পজিচন লিয়িং ফ্ৰন্ট

ষ্টেটিক পজিচন লাইং ফ্ৰন্ট ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ গতি যিয়ে মূলতঃ কোৰক শক্তিশালী কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। সহজে পৰিৱৰ্তন কৰিব পৰা তীব্ৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি মূল শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচাৰিব, ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰিব, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেটিক পজিচন লিয়িং ফ্ৰন্ট

• শৰীৰটো যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখি হাত দুখন সন্মুখলৈ আৰু ভৰি দুখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰি একেলগে হাত, বুকু আৰু ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত আছে আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি মজিয়াৰ ফালে আছে, প্ৰায় ১০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই কেইছেকেণ্ডমান জিৰণি লওক আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেটিক পজিচন লিয়িং ফ্ৰন্ট

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। ই কেৱল ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবেই নহয়, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰাৰ বাবেও অতি প্ৰয়োজনীয়। নিশ্চিত হওক যে আপুনি কেৱল হাত বা ভৰিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি অৱস্থাটো ধৰি ৰখা নাই, কিন্তু সঁচাকৈয়ে পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰাত মনোনিৱেশ কৰিছে।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হয় ওপৰলৈ চোৱা নহয় চিবুক বুকুত সোমাই দিয়া। ইয়াৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। নিৰপেক্ষ অৱস্থাৰ বাবে মজিয়াৰ ফালে চকু তললৈ নমাই ৰাখক আৰু ডিঙিটো মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একে শাৰীত ৰাখক।
• উশাহ লওক: উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাটো সহজ

ষ্টেটিক পজিচন লিয়িং ফ্ৰন্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেটিক পজিচন লিয়িং ফ্ৰন্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Static Position Lying Front ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এটা সাধাৰণ ব্যায়াম য’ত মূলতঃ পেটত চেপেটাকৈ শুই থকা অৱস্থাটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে। কিন্তু নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেটিক পজিচন লিয়িং ফ্ৰন্ট?

• পৰিৱৰ্তিত চুপাইন অৱস্থান: এই ভিন্নতাত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি পিঠিত শুই থাকে, যাৰ ফলত এক বেলেগ স্তৰৰ আৰাম আৰু সমৰ্থন পোৱা যায়।
• অৰ্ধ-ফ’লাৰৰ অৱস্থান: এইটো এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি মূৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ অলপ ওপৰলৈ তুলি পিঠিত শুই থাকে, সাধাৰণতে ৩০ৰ পৰা ৪৫ ডিগ্ৰীৰ ভিতৰত।
• The Prone Position: যদিও এইটো Static Position Lying Front ৰ বিপৰীত, তথাপিও উল্লেখযোগ্য। ইয়াত, আপুনি পেটত চেপেটাকৈ শুই থাকে, তললৈ মুখ কৰি।
• ৰিক্লাইনিং পজিচন: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত শুই থাকে কিন্তু ছেমি-ফাউলাৰৰ অৱস্থাতকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূৰটো অধিক মাত্ৰাত ওপৰলৈ তুলি লয়, প্ৰায়ে আঠুৱা বা ৰিক্লাইনিং চকীৰে সহায় কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেটিক পজিচন লিয়িং ফ্ৰন্ট?

• লেগ ৰেইজ: লেগ ৰেইজে পেটৰ তলৰ পেশীবোৰ কাম কৰি ষ্টেটিক পজিচন লাইয়িং ফ্ৰন্টৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ ষ্টেটিক পজিচনত ইমান প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’বও পাৰে। এই ব্যায়ামে অধিক সুষম মূল ৱৰ্কআউট সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজ ষ্টেটিক পজিচন লাইং ফ্ৰন্ট ব্যায়ামৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা সমৰ্থন কৰে, আৰু সুষম শৰীৰ বজাই ৰখাত সহায় কৰে।