পিছফালে বহি থকা ষ্টেটিক পজিচন

• Gorputz Atala: n, u, l, l
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পিছফালে বহি থকা ষ্টেটিক পজিচন

ষ্টেটিক পজিচন ছিটেড বেক এক্সাৰচাইজ হৈছে পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু স্থিৰ কৰি তোলাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী কাৰ্য্যকলাপ, যাৰ ফলত ভংগীমা উন্নত হয় আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, য’ত দীঘলীয়া সময় বহি থকা বা বহি থকা জীৱনশৈলী থকা ব্যক্তিসকলো অন্তৰ্ভুক্ত। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই পিঠিৰ অস্বস্তি দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক সুস্থতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছফালে বহি থকা ষ্টেটিক পজিচন

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু মূৰটো মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখি লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব।
• এই স্থিতিশীল অৱস্থাটো প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ তলৰ অংশত মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
• সময় পাৰ হোৱাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই ব্যায়ামটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিছফালে বহি থকা ষ্টেটিক পজিচন

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। আৰম্ভ কৰাৰ আগতে দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰক। ই আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত কোনো ধৰণৰ অযথা টান ৰোধ কৰে।
• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ষ্টেটিক পজিচন ছিটেড বেক ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা ইয়াৰ 'ষ্টেটিক' অংশত নিহিত হৈ থাকে - নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে পজিচন ধৰি ৰখা। ইয়াৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা স্থানটো যথেষ্ট সময় ধৰি নাৰাখিলে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়মীয়া বিৰতি: যদি আপুনি এই ব্যায়ামত নতুন, তেন্তে নিজকেও ঠেলি নিদিব

পিছফালে বহি থকা ষ্টেটিক পজিচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিছফালে বহি থকা ষ্টেটিক পজিচন?

হয়, নবীনসকলে Static Position Seated Back ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু নিশ্চিত হ’ব লাগে যে তেওঁলোকে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে তেওঁলোকক গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছফালে বহি থকা ষ্টেটিক পজিচন?

• বহি থকা টুইষ্ট: এই সংস্কৰণত আপুনি পোনে পোনে চকী এখনত বহি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো এফালে পেলাই দিয়ে, কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখে, তাৰ পিছত আনটো ফালে টুইষ্ট কৰে।
• বহি থকা মেকুৰী-গৰু ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি চকীৰ প্ৰান্তত বহি পিঠিখন খোলা কৰি চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ চাই (গৰু), তাৰ পিছত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰি পেটৰ বুটাম (মেকুৰী)ৰ ফালে তললৈ চাই থাকে।
• বহি থকা পিছফালে টিপক: এই ব্যায়ামৰ বাবে চকী এখনত পোনে পোনে বহি হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক আৰু চাপৰ প্ৰতিহত কৰি মূৰটো হাতৰ ওপৰত লাহে লাহে হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে।
• বহি থকা পিছফালৰ লিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি বুকুৰ ওপৰেৰে হাত দুখন ক্ৰছ কৰি চকী এখনত বহি থাকে, তাৰ পিছত পিছলৈ হেলান দিব লাগে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছফালে বহি থকা ষ্টেটিক পজিচন?

• বহি থকা কেবল শাৰী হৈছে আন এটা অনুশীলন যিয়ে ষ্টেটিক পজিচন ছিটেড বেকৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে। ইহঁতে পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে ষ্টেটিক পজিচনত বহি থকা পিঠিৰ ব্যায়ামত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।
• ষ্টেটিক পজিচন ছিটেড বেক ব্যায়ামৰ বাবে লেট পুলডাউন এক উপকাৰী সংযোজন হ’ব পাৰে। ইহঁতে মূলতঃ পিঠিৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পিঠিৰ পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্টেটিক পজিচনত বহি পিঠিৰ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।