প্লাইও চাইড লাংগ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera প্লাইও চাইড লাংগ ষ্ট্ৰেচ

প্লাইঅ’ চাইড লাঞ্জ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা উন্নত কৰা, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা, আৰু কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ই খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ চঞ্চলতা আৰু গতি বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে, লগতে যিকোনো ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচৰা। এই ব্যায়ামটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে পেশীৰ টোন উন্নত, উন্নত ভাৰসাম্য, আৰু কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধিৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু ওজন হ্ৰাসৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্লাইও চাইড লাংগ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ ভৰিখনেৰে সোঁফালে এটা ডাঙৰ খোজ দিয়ক, বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি সোঁ আঁঠুটোক লুংগ পজিচনত বেঁকা কৰক।
• আপুনি লুংগ কৰি থাকোঁতে বাওঁহাতেৰে সোঁ ভৰিখন স্পৰ্শ কৰক, ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য টুইষ্ট হ’ব আৰু ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি পাব।
• বিস্ফোৰকভাৱে আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ উভতি যাবলৈ সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক।
• ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত প্ৰতিটো ফালৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে বাওঁফালে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak প্লাইও চাইড লাংগ ষ্ট্ৰেচ

• শুদ্ধ ৰূপ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো। যেতিয়া আপুনি চাইড লুংগ কৰে তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ ভৰিৰ সৈতে একে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়। পিঠিখন পোন হ’ব লাগে, আৰু নিতম্ব দুটা চকীত বহি থকাৰ দৰে পিছলৈ ঠেলি দিব লাগে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: Plyo Side Lunge Stretch ৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাক আকাংক্ষিত ফলাফল নিদিয়ে। বৰঞ্চ প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে সম্পন্ন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণঃ যিকোনো ব্যায়ামত সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। উশাহ লওক

প্লাইও চাইড লাংগ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্লাইও চাইড লাংগ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Plyo Side Lunge Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়ামৰ বিস্ফোৰক আৰু গতিশীল প্ৰকৃতিৰ বাবে প্ৰথমতে ই অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু নিয়মীয়া অনুশীলনৰ ফলত শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হ’ব। যদি কোনো অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্লাইও চাইড লাংগ ষ্ট্ৰেচ?

• টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে প্লাইঅ’ চাইড লাঞ্জত চাইড লুংগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ঘূৰ্ণনীয় গতি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহত অতিৰিক্ত ষ্ট্ৰেচ যোগ কৰে।
• ট’ টাচ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে প্লাইঅ’ চাইড লাঞ্জত লুংগৰ সময়ত ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ হাত আগবঢ়োৱাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে গতিবিধিত হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ যোগ কৰে।
• আঁঠু লিফ্ট ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে প্লাইঅ’ চাইড লাঞ্জত আপুনি কেন্দ্ৰলৈ উভতি অহাৰ লগে লগে লুংগিং লেগৰ আঁঠুটো তুলি লোৱা হয়, হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ আৰু বেলেন্স চেলেঞ্জ যোগ কৰা হয়।
• লেগ লিফ্ট ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে প্লাইঅ’ চাইড লাঞ্জত আপুনি কেন্দ্ৰলৈ উভতি অহাৰ লগে লগে নন-লুংগিং লেগখন কাষলৈ তুলি লোৱা, হিপ এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ যোগ কৰা আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্লাইও চাইড লাংগ ষ্ট্ৰেচ?

• স্কেটাৰ জাম্প: এই ব্যায়ামসমূহ সম্পৰ্কীয় কাৰণ ইয়াত পাৰ্শ্বীয় গতি আৰু প্লাইমেট্ৰিক্সো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে চঞ্চলতা, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, এই সকলোবোৰ প্লাইঅ’ চাইড লাঞ্জ ষ্ট্ৰেচ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
• পাৰ্শ্বীয় হাওঁফাওঁ: ইহঁত প্লাইঅ’ চাইড লাঞ্জ ষ্ট্ৰেচৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে নিতম্ব, গ্লুটছ, আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু প্লাইমেট্ৰিক উপাদান অবিহনে, শক্তি আৰু নমনীয়তা প্ৰশিক্ষণৰ ভাল ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে।