চাইড লুংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera চাইড লুংগ

চাইড লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু ভিতৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কাৰণ ইয়াক নিৰ্দিষ্ট প্ৰয়োজন পূৰণ কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন বা তীব্ৰতৰ কৰিব পাৰি। চাইড লাঞ্জত জড়িত হ’লে খেলত পাৰ্শ্বীয় গতিবিধি উন্নত হ’ব পাৰে, দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড লুংগ

• সোঁ ভৰিৰে সোঁফালে এটা ডাঙৰ খোজ দিয়ক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ পোনে পোনে আগলৈ আঙুলিয়াই আৰু বাওঁ ভৰিখন ঠাইতে সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখিব।
• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিব যেন আপুনি সোঁফালে চকী এখনত বহি আছে। বাওঁ ভৰিখন পোন হৈ থাকিব লাগে।
• বুকুখন থিয় হৈ আৰু ওজন সোঁ গোৰোহাত ৰাখি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে এই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাবলৈ সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত সুষম ৱৰ্কআউটৰ বাবে সিটো পাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড লুংগ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আন্দোলনৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লুংগৰ সময়ত বুকুখন মাটিৰ ফালে তললৈ নামিবলৈ দিয়া। বৰঞ্চ বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক আৰু মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখক। ই আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিব।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: ভৰিখন অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

চাইড লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড লুংগ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Side Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে ওজন যোগ কৰাৰ আগতে বা তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে প্ৰথমে গতিবিধি আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড লুংগ?

• আঁঠুৰ ড্ৰাইভৰ সৈতে লেটাৰেল লাঞ্জত লুংগৰ শেষত আঁঠুৰ লিফ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যাতে কোৰক সংযুক্ত হয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
• ডাম্বল টুইষ্টৰ সৈতে চাইড লাঞ্জত ডাম্বল ধৰি থকাৰ সময়ত কঁকালত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে তিৰ্যক আৰু বাহু দুটা কাম কৰে।
• হপৰ সৈতে চাইড লাঞ্জে আপুনি লুংগিং ভৰিখনক ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে এটা সৰু জাম্প যোগ কৰে, যাৰ ফলত কাৰ্ডিঅ’ৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ৱাকিং চাইড লাঞ্জত লুংগটো আগলৈ গতি কৰি, কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে সম্পন্ন কৰা হয়, যাতে ব্যায়ামত এটা গতিশীল উপাদান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড লুংগ?

• ষ্টেপ-আপ: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছকো কাম কৰে আৰু কাষৰ হাওঁফাওঁৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংক বিশেষভাৱে লক্ষ্য কৰি কাষৰ হাওঁফাওঁৰ পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে নিতম্বত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিবোৰ কাষৰ হাওঁফাওঁত ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।