কছাক স্কুৱেটছ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera কছাক স্কুৱেটছ

কছাক স্কুৱেট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি নিতম্ব, উৰু আৰু গ্লুটছৰ নমনীয়তা, ভাৰসাম্য আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ গতিশীলতা আৰু শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিব বিচাৰে, লগতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰাসকলৰ বাবেও আদৰ্শ। আপোনাৰ ৰুটিনত কছাক স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অন্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ প্ৰসাৰিত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কছাক স্কুৱেটছ

• সেই ভৰিখনৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি আনখন ভৰি পোনে পোনে ৰাখক, শৰীৰটো মাটিৰ ফালে যিমান দূৰলৈকে আৰামত যাব পাৰি সিমান দূৰলৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতিৰ সময়ত গোৰোহা মাটিত, বুকু ওপৰলৈ আৰু পিঠি পোন কৰি ৰাখক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ বেঁকা ভৰিখনৰ গোৰোহাটোৰ মাজেৰে ঠেলি দিব লাগে।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ সিটো পাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বিকল্পভাৱে কাষসমূহ অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak কছাক স্কুৱেটছ

• সঠিক ৰূপ: কছাক স্কুৱেটত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিখন পোন, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু ওজন গোৰোহাত ৰাখক। যেতিয়া আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থাকে তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে শাৰীত আছে, ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে পাৰ হৈ নাযায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠুটো ভিতৰলৈ ভাঙি যাবলৈ দিয়া বা আগলৈ বহু দূৰলৈ বিস্তৃত হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখি যিমান পাৰে কমকৈ স্কোৱাট কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। কিন্তু যদিহে ইয়াৰ ফলত অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হৈছে বা আপুনি নিজৰ ফৰ্ম ৰাখিব নোৱাৰে তেন্তে নিজকে জোৰকৈ গভীৰভাৱে কুঁজৰাই নিদিব। ভুলকৈ গভীৰ স্কোৱাট কৰাতকৈ অগভীৰ স্কুৱেট শুদ্ধকৈ কৰা ভাল।
• বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: বাহুৱে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে

কছাক স্কুৱেটছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কছাক স্কুৱেটছ?

হয়, নবীনসকলে Cossack Squats ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত পদক্ষেপৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে সৰু গতিৰ পৰিসৰ বা ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো প্ৰথম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনে আপোনাক গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কছাক স্কুৱেটছ?

• কছাক স্কুৱেটৰ পৰা লাঞ্জলৈ: এই ভিন্নতাত কছাক স্কুৱেটৰ পৰা একেখন ভৰিৰ লুংগলৈ পৰিৱৰ্তন হোৱাটো অন্তৰ্ভুক্ত, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে।
• ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে কছাক স্কুৱেট: ইয়াৰ ভিতৰত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ কাম কৰিবলৈ স্কুৱেটৰ ওপৰত কেটলবেল বা ডাম্বলৰ সৈতে ওভাৰহেড প্ৰেছ কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কছাক স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি আৰু আপোনাৰ গ্লুটছক অধিক নিয়োজিত কৰিবলৈ আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত।
• স্লাইডাৰৰ সৈতে কছাক স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এটা ভৰিৰ তলত স্লাইডাৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু ব্যায়ামটোক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তোলে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কছাক স্কুৱেটছ?

• চাইড প্লেংক: কছাক স্কুৱেটবোৰে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও চাইড প্লেংকে কোৰ আৰু অব্লিকক শক্তিশালী কৰি ইয়াৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যিবোৰ স্কুৱেটিং গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• কেটলবেল ছুইংছ: এই ব্যায়ামে কছাক স্কুৱেটছৰ পৰিপূৰক হিচাপে গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশক শক্তিশালী কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছও উন্নত কৰে, যিয়ে একাধিক কছাক স্কুৱেট কৰাৰ সহনশীলতাৰ দিশটোত সহায় কৰিব পাৰে।