চুমো স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera চুমো স্কুৱেট

চুমো স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু ভিতৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি এই অংশসমূহত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক নিজৰ ফিটনেছ লেভেল অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, নমনীয়তা, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভংগীমা বৃদ্ধিৰ বাবেও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চুমো স্কুৱেট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আঁঠু দুটা পোনে পোনে ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• বুকু আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰিব।
• তাৰ পিছত, ভৰি দুখন পোন কৰি আৰু ওপৰত থকা গ্লুটছ চেপি ধৰিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak চুমো স্কুৱেট

• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আগলৈ হেলান দিয়া বা পিঠিখন ঘূৰণীয়াকৈ ৰখা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাই নহয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটোও নিশ্চিত হ’ব।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে নিতম্ব দুটা আঁঠুৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে তললৈ নমাই ৰাখিব লাগে। কিন্তু অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে নিজকে তললৈ যাবলৈ জোৰ নকৰিব। আঘাতৰ আশংকাতকৈ সৰু গতিৰে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো ভাল।
• আঁঠুৰ প্ৰান্তিককৰণ: আঁঠু দুটা ভৰিৰ লগত লাইনত ৰাখিব লাগে। যদি আঁঠু দুটা গুহাত সোমাই যায় বা ঠেলি দিয়ে

চুমো স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চুমো স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Sumo Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ নিতম্ব, গ্লুটছ আৰু উৰুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। সঠিক ফৰ্ম আয়ত্ত কৰিবলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে যদিও সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে ই নিৰাপদ। সদায় লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো ভাল বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা, আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক কৌশল শিকিব লাগে। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চুমো স্কুৱেট?

• কেটলবেলৰ সৈতে ছুমো স্কোৱাট: ডাম্বলৰ ভিন্নতাৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত সন্মুখত এটা কেটলবেল ধৰি ৰাখে।
• চুমো স্কুৱেট পালছ: এই ভিন্নতাত নিয়মীয়া চুমো স্কোৱাট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ অহাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি স্কুৱেট অৱস্থাত থাকে আৰু ওপৰলৈ তললৈ পালছ কৰে।
• Sumo Squat Jump: এইটো এটা অধিক গতিশীল তাৰতম্য য'ত আপুনি squat অৱস্থানৰ পৰা বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ জঁপিয়াই, sumo squat ত পুনৰ কোমলকৈ অৱতৰণ কৰে।
• পোৱালি উঠাৰ সৈতে চুমো স্কোৱাট: চুমো স্কোৱাট কৰাৰ পিছত ওপৰলৈ অহাৰ লগে লগে আপুনি ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰত ওপৰলৈ উঠি যায়, পোৱালিৰ পেশীবোৰ কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চুমো স্কুৱেট?

• গবলেট স্কুৱেট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ছুমো স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰত গুৰুত্ব দিয়ে, আৰু সন্মুখত লোড কৰা ওজনে ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ছুমো স্কুৱেট ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• চুমো স্কুৱেটৰ বাবে হাওঁফাওঁ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।