ৰিভাৰ্ছ লুংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Hamstrings

Sarrera ৰিভাৰ্ছ লুংগ

ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তনযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ লুংগ

• সোঁ ভৰিৰে এখোজ পিছুৱাই যাওক, শৰীৰটোক লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক। বাওঁ আঁঠুটো বাওঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আৰু সোঁ আঁঠুটো মজিয়াৰ পৰা কিছু দূৰত উৰি থাকিব লাগে।
• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পোনে পোনে আগলৈ চাই পোন ভংগীমা বজাই ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো ওচৰত আছে কিন্তু মাটি স্পৰ্শ নকৰে।
• সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• বাওঁ ভৰিখন পিছলৈ খোজ দি, ভৰি দুখন আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পৰ্যায়ক্ৰমে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ লুংগ

• আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: ৰিভাৰ্ছ লুংগিং কৰাৰ সময়ত বহুতে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বহুত আগলৈ হেলান দিয়া, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পেলাব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ধড়ক উলম্বভাৱে ৰখাত আৰু দুয়োখন ভৰিৰ মাজত ওজন সমানে বিতৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ আন্দোলনটোত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ই কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰেও কাম কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। বৰঞ্চ প্ৰতিটো লুংগ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে গতিবিধি কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি নিশ্চিত হয়

ৰিভাৰ্ছ লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ লুংগ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Reverse Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লঘু ওজন বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ লগত আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ লুংগ?

• অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ: এই সংস্কৰণে লুংগত এটা অভাৰহেড প্ৰেছ যোগ কৰে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু কান্ধ আৰু বাহু কাম কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত, আপুনি লুংগত পিছুৱাই যোৱাৰ সময়ত টৰ্চত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• আঁঠুৰ লিফ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ: এই সংস্কৰণে আপুনি থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিলে আঁঠুৰ লিফ্ট যোগ কৰে, প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰ আৰু ভাৰসাম্য কাম কৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত লুংগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰখা, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰা আৰু আপোনাৰ হাত আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ কাম কৰাটো জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ লুংগ?

• ডেডলিফ্টে ৰিভাৰ্ছ লাংগছৰ পৰিপূৰক হিচাপে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ লুংগছৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• ষ্টেপ-আপে ৰিভাৰ্ছ লাংগছৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিয়নো ই কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটত কাম কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে।